jing子|一宝爸曝出自己的备孕经历，原来备孕不只是女方的事骑自行车|运动能力

文|好孕姐
各位准备要宝宝的夫妻，你们都是如何做备孕的？
听到“备孕”两字，不少人会觉得，这主要是女方的事，男方只要戒烟戒酒就可以了，不必掺和什么。
事实真是这样吗，没那么简单。
我和老公准备要孩子的时候，曾去参加过一个备孕课堂，由省医里的妇产科主任当主讲人。这位主任是男性，同时正好刚刚晋升为奶爸，他在台上跟我们分享了他的“备孕”经历，真是让人大开眼界，同时也转变了我们传统的“备孕只需女性努力”的观念。

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一位宝爸神奇的备孕经历
这位主任兼宝爸说，自己和老婆下定决心要孩子时，双方都已是高龄，因此对备孕格外在意。除了老婆吃叶酸、锻炼身体之外，自己也在努力备孕。但你若以为男性备孕只是增强锻炼并且戒烟戒酒，那你就想得太简单了。
为了给孩子一个好的“底子”，他说他在生活中做了以下调整：
①出行方式的改变
曾经的他是个骑行爱好者。医院虽然离家远，但他并没有选择开车上班，而是每天骑行，为的就是在上班路上被动锻炼，毕竟当医生也是很需要充沛体力的。
但两人做出备孕打算时，他就改变上班方式了，从骑行改为坐公交。

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为什么要改变出行方式？就是因为长时间骑自行车需要一直坐在车座上，下半身受压迫血液循环不畅，而且也会导致gao wan温度过高，从而影响jing子质量。而且这位医生还说，男性在备孕期间要注意，改掉会影响生成jing子部位的运动或穿着，比如骑车、穿牛仔裤等。
②放松方式的改变
这位医生说，闲暇之余自己喜欢泡温泉，蒸桑拿，感觉泡在热水里或者在云雾缭绕的环境下发发汗，能让身心畅快。在决定备孕之后，他就一次也没去过了，连洗澡也不选择在浴缸里一直泡。原因为何？还是怕局部温度过高影响jing子质量。

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③饮食结构的改变
在宣讲自己的备孕经历过程中，这位医生浓墨重彩地谈到了自己在“吃”上的改变。
作为一名医生，他一向是不怎么讲究吃的，往往快餐盒饭就能凑合一顿。但为了备孕，他还是查了资料，明白自己需要哪些营养，就算不自己做饭，点餐的时候也会特意去点四类“重点”食物。
一是含锌的，因为它直接参与精子的生成，可以说是jing子的原料了。日常富含锌的食物有牡蛎、小米、豆类等。
一是含镁的。镁可以提高小蝌蚪的运动能力，增强生育力。生活中
含镁的食物有深色蔬菜，比如菠菜、油麦菜等，还有坚果类比如葵花籽、杏仁等，此外羽衣甘蓝也可多吃。
一是含硒的。墨鱼、海带和虾里面有，可以促进gao丸功能，增强jing液质量。
【 jing子|一宝爸曝出自己的备孕经历，原来备孕不只是女方的事】此外多补充蛋白质也是十分必要的，也可以增进jing子质量，促进小蝌蚪活力。
除了这些之外，及时去医院进行孕前检查，排除身体疾病和遗传疾病，也是非常必须的。
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