孕妇补充叶酸要注意什么

很多孕妇都懂得补充叶酸,其实在孕妇准备怀孕之前,就必须补充叶酸,怀孕前三个月也要坚持补,前后大概要补半年左右.如果等真正怀孕的时候再补充已经太迟了.孕妇补充叶酸的时候有什么要注意的吗？
1、孕妇补充叶酸的关键期
叶酸补充的最佳时间应该从你准备怀孕前3个月至整个孕早期.叶酸的补充是延续到孕期结束,不可停顿的.在孕中、后期,宝宝DNA的合成,胎盘、母体组织和红细胞增加都使你对叶酸的需要量大大增加.所以即使宝宝的神经系统在孕早期已经发育完成,但孕中、后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生.
2、正确补充叶酸
人体内叶酸总量约5～6毫克,但人体不能自己合成叶酸,只能从食物中摄取,加以消化吸收.宝宝在妈妈体内不断生长发育,妈妈的叶酸通过胎盘转运给他,胎盘组织与子宫的不断增长,叶酸的需求量越来越大,如不能有意识地补充,会使叶酸水平降低.补充叶酸,首先应从最天然的食物补充开始,动物肝、肾、绿叶蔬菜中叶酸的含量都很丰富,你可以让它们经常出现在你的餐桌上.孕妈妈们要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食物的摄入.
3、叶酸不能滥补
1）、长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢,锌一旦摄入不足,就会影响胎儿的发育.
2）、孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂.
3）、如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性,再次怀孕时最好到医院检查,并遵医嘱增加每日的叶酸服用量,直至孕后12周.
4）、怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等,可能干扰叶酸等维生素的代谢.计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药,并补充叶酸等维生素.
常见的含叶酸的食物主要有以下几类：
1 绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等.
2 新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等.
3 动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等.
4 豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等.
5 谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等.
【孕妇补充叶酸要注意什么】6 核桃油里也含有叶酸.