饭前、饭中、饭后不知不觉控制食欲的小技巧

简介：进餐时的注意事项：吃饭要慢，每顿饭都要细嚼慢咽。大多数肥胖者吃得太快，还没来得及有饱腹感，大脑就已经暴饮暴食了。

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饭前准备
1.饭前喝汤。
喝汤可以让胃没有饥饿感，也可以让吃的主食胀大，防止暴饮暴食。
2.饭前吃水果。
水果又大又饱，可以减少晚餐的食量。
3.饭前包含一小块水果糖。
血糖浓度升高后，肚子不会觉得特别饿，吃饭的速度和数量会减少，不容易暴饮暴食。
4.肚子特别饿的时候不要吃食物，因为这个时候很可能会暴饮暴食。建议少吃多吃。
用餐注意事项
1.慢慢吃，每顿饭都要细嚼慢咽。
大多数肥胖者吃得太快，大脑吃得过饱才会有饱腹感。如果你放慢吃饭速度，你会更准确地感觉到饱。
2.吃饭的时候不要看书看报。
要把注意力集中在胃肠道的感觉上，经历对食物兴趣由强到弱的过程。
简介：进餐时的注意事项：吃饭要慢，每顿饭都要细嚼慢咽。大多数肥胖者吃得太快，还没来得及有饱腹感，大脑就已经暴饮暴食了。

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3.吃饭时不要喝甜饮料和酒精。
只喝脂肪少的白开水、茶、汤。我们经常这样感叹。喝白开水真的会胖。其实喝水长胖都是水肿造成的。只要减少盐的摄入，水肿就会逐渐消退。相反，如果你知道如何利用水来减肥，你就离苗条不远了。
4.吃蔬菜(午餐最好不要带绿叶蔬菜)、紫菜、蘑菇(低热量减肥食品蘑菇)、豆腐(教你学会4个豆腐减肥食谱)等低热量的菜肴，然后开始吃主食和动物性食物，这样才能保证热量不过分。
5.边吃菜边吃。不要等到你吃饱了。
6.一旦对食物的兴趣减弱，即使饭没吃完也要停下来。
简介：进餐时的注意事项：吃饭要慢，每顿饭都要细嚼慢咽。大多数肥胖者吃得太快，还没来得及有饱腹感，大脑就已经暴饮暴食了。

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饭后注意事项
【饭前、饭中、饭后不知不觉控制食欲的小技巧】1.饭后千万不要吃花生、瓜子和零食，也不要吃香蕉、苹果等有一定热能的水果。建议饭前吃。
2.饭后千万不要喝甜饮料。
3.饭后刷牙，既能保护牙齿，又能防止饭后吃零食。
4.饭后不要立即坐下或躺下。你应该做一些轻微的活动来帮助食物中的能量被及时消耗掉。
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