树艺蛙APP|超一半的中国孩子学习家里过大，缓解压力刻不容缓( 二 ) 每至期末

在次级评价中，学生关心的问题是“我能处理这件事吗” 。
当学生认为自己已有的能力和资源无法处理压力事件时，则更会把事件评估为“威胁”事件。
如在考试情境中，当学生觉察到自身的复习水平与考试要求或与自己的预期具有较大的差距，并且一时难以达到考试要求时，更加会将考试视为“威胁”事件。
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初级评价和次级评价相互影响
初级评价和次级评价是相互影响的。
学生在对事件进行次级评价时，会判断压力事件对自己是否重要。如果重要，他们会继续判断该事件对自己是威胁还是挑战。
威胁指事件的发生可能对自己有伤害或造成损失；挑战则指事件的发生让自己获得掌控感和收益。
学生面对威胁和挑战时产生的生理反应、情绪反应和应对方式因人而异。
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不同应对方式的结果
面对学习压力，学生不同的应对方式可能会将事件导向不同的结果。
如果学生采取消极的应对方式应对压力，可能会造成学习适应不良的结果。
因为回避、否认学习压力事件并未真正解决学习压力的问题，反而随着时间的推移，学习压力事件对学生的影响将越来越大。
与此相反，若学生采取积极的应对方式，如适当降低期望值、积极地复习考试、寻求老师和同学的帮助、将考试视为挑战，结果可能会大不相同。
当学生将学习压力事件视为挑战时，会产生积极的情绪状态，使学生产生掌控感，更能够积极寻找解决问题的办法，促进压力的缓解。
家长需要调动教育资源，指导和协助孩子正确认识学习压力，及其对孩子的影响，让孩子掌握主动权，积极调试身心，将学习压力带来的威胁转变为挑战，通过迎接挑战获得成长。
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如何缓解压力？
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换一个角度看压力，迎接挑战
（1）改变绝对化的思维模式

绝对化的信念是负面思维的一种，是指个体以自己的意愿出发，认为某件事一定会发生或一定不会发生，这是一种僵化的信念。
当学生持有绝对化的信念时，通常会用“必须”、“一定”、“应该”等字眼。
中学生常见的绝对化信念有“我必须要考一个好成绩”、“我必须要取得所有人的喜爱”、“我必须要得到家长的理解”等。
在绝对化信念的影响下，那些与他们的想法不一致的事情都会让自己产生压力，并认为学习压力事件将对自己产生威胁。
因此，当孩子面临学习压力时，家长可以利用“思维记录表” ，协助孩子审视他们自己对压力事件的看法，修正绝对化认知，识别负性思维，让孩子获得更多发展的可能性，勇敢地迎接学习挑战。
思维记录表
（2）验证认知的真实性

当学生感到学习压力事件将对自己产生威胁时，有的学生会产生灾难化的想法，并把消极情绪泛化到所有的事情上，这会增加他们的压力负担，降低他们的自我评价。
如考试焦虑较严重的学生，常会认为：“这次考试考不好我就完了”、“如果学习成绩不好，一定会发生可怕的事情” 。
有些学生受过去经验的影响，往往会预想学习压力事件将朝向负面的方向发展。
在负面预期的影响下，即使结果并没有他们想象中的那样糟糕，他们也容易将结果视为是不好的。
对于这一类孩子，家长可以帮助孩子澄清以下3个问题：

面对学习压力事件时，你的负面思维说了什么？

事件结束后，你的想法是什么？而客观的结果是什么？
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