产妇30天食谱 _生活百科

第一天
临盆让身体经历了一场严格的磨练,衰弱的身体急需补充营养.姑且有你什么都不想吃,也好强迫自己慢慢吃点东西,至少要喝点水,否则你可能会脱水.
第一餐进补充沛的碳水化物有利于恢复能量；氨基酸可以迅速修复身体；新颖生果和蔬菜可以利尿通便；丰富的铁和帮忙铁吸收的维他命C也是必需的营养素,可以帮忙身体恢复出产时失去的血液.另外,给宝宝喂哺母乳时,骨骼会流失许多钙,所和时补充钙也很须要.
第二天
早:自做小米粥,也能够用开水冲鸡蛋,既有营养,味道也正确
下午:小米粥或者是烂面条,面条汤可以用鲫鱼汤什么的的.
晚:白米粥（加了几片生菜叶）、萝卜汤、酒娘冲鸡蛋（放点红糖－排恶露的,酒娘冲鸡蛋－催奶的）和国药路路通（通奶管的）.
第三天
早:白米粥（里面搀兑点小米）,一个肉包子里面塞点酒娘（肉馅不吃,有开奶的功能）.
午:白米粥（里面搀兑点小米）.
晚:白米粥（里面搀兑点红枣－）,清炒鸡毛菜,路路通.
注:
小米:听说白米容易上火,加点小米会中和一下.
红枣:排恶露的.但是后期最好还是少吃点,再不恶露一直不洁净也厌恶.
从第三天起头,为了通便,天天吃一根喷鼻蕉.喷鼻蕉应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃.如许做是为了不吃到冷的生果.别的生果也能够这么做,像猕猴桃什么的的.没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟.
喷鼻蕉粥
材料:
白米50~100克,喷鼻蕉200克.
建造:白米洗净,放气锅内煮粥,煮至600毫升摆布,将喷鼻蕉去不计算在内皮切成小段状,放入粥中,共同煮成粥.
功能:清热润肠通便.
第四天
早:黑米粥（加枸杞）,一个豆沙包.
午:鲫鱼汤（催奶的）,加一个冲鸡蛋.
晚:黑鱼汤（恢复伤口的）,鸡毛菜炒魔芋,红豆白木耳汤
注:
鲫鱼不要与鸡肉同食.
黑米:比普通白米更具营养,具有增进食欲益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功能,对于少年白发、裙钗产后衰弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的静养作用.
红豆:通常女性在经血期,吃一碗热乎乎的红豆汤,可以有效舒解经血期的紧张症状态症狀.母乳排泄不足时,也能够吃红豆汤.
第五天
早:白米粥,一个豆沙包
午:鲫鱼汤,内加青菜和面条
晚:黑鱼汤,小白菜炒木耳,白米粥加几粒红枣
第六天
早:白米粥,一个豆沙包,半个馒头
午:白米粥,鲫鱼汤
晚:
2大碗鲫鱼汤,炒青菜、炒小白菜,白米粥
第七天
早:
一个豆沙包,酒娘煮鸡蛋（二个）,路路通
午:黑鱼汤,鲫鱼汤蒸蛋
晚:
3碗鲫鱼汤,清炒菘菜,白米粥
【产妇30天食谱】注:鲫鱼汤先冷却,之后用来蒸蛋,里面放一个喷鼻菇.
第八天
早:黄豆＋花生米（去皮,由于花生皮会回奶）,打成花生豆浆一碗,豆沙包一个,黑米糕一个
上午:
一个猕猴桃,路路通,鹿茸粉
午:酒娘加二个鸡蛋,一碗鲫鱼汤
下午:
一碗黑鱼汤,三个黑米糕
晚:
一碗黑鱼汤,清炒生菜,一小碗红薯煮饭
第九天
早:
一碗花生豆浆,一个豆沙包
上午:公鸡汤（公鸡＋薯蓣＋黄芪＋枸杞＋大枣＋姜＋葱.听说公鸡比母鸡越发催奶）
午:鲫鱼汤＋鸡蛋＋面疙瘩,一碗豆浆,4个黑米糕
下午茶:猕猴桃
晚:公鸡汤＋鸡蛋,一碗黑鱼汤,清炒菘菜
提醒:
公鸡母鸡大PK:快做母亲的人出产后体内血液的雌激素浓度大大降低,这时催乳素就会发挥作用,促进乳汁形成.而老母鸡体内就含有大量雌激素,产后如果多吃会让产妇体内的雌激素程度大量增高,而使催乳素功能减弱、消散,导致快做母亲的人没有办法催奶