宝宝一出生,爸爸妈妈就想给宝宝最好的 。而想要宝宝智商高,那么被称为 「聪明因子」「脑黄金」的 DHA 就一定必不可少 。
虽然DHA可以帮助宝宝的神经和视力发育,但是盲目补充DHA反而会害了宝宝 。
今天科普下如何正确补充DHA 。
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什么是DHA
DHA,俗称脑黄金,是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸,属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员 。
DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素,是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50% 。
因此,婴儿补充DHA对其智力和视力发育至关重要 。
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DHA什么时候吃
6个月-2岁是宝宝生长发育最迅速的年龄段,DHA可以产生大量促使大脑发育的至关重要的激素,以满足宝宝的发育需要 。
另外,宝宝摄入适量的DHA,可以促使他的手眼协调能力更好,而且这一作用在3岁时最为明显 。
所以,给宝宝补充DHA要抓紧在宝宝6个月-3岁这一黄金时期 。而在宝宝3岁以后,DHA作为维持人体健康的必要营养元素也是可以继续吃的 。
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DHA虽能在体内通过合成获得,但是其转化率非常低 。
所以孕妇和新生宝宝要通过外界摄入补充DHA,通过外界补充DHA的方法有两种,一种是从食物中获取,另一种是补充DHA制剂,而其中食补是最安全的 。
准妈妈补充DHA:
准妈妈或是0-6个月纯母乳妈妈要多吃鱼类(尤其海鱼)、海鲜,蛋黄、藻类等 。
建议妈妈在孕中每周吃2~3次鱼,每次100~150g,且至少吃一次海鱼 。
? 尽量选择相对安全的三文鱼、沙丁鱼,谨慎选择含汞风险较高的旗鱼、马林鱼、金枪鱼等 。
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宝宝补充DHA:
宝宝在6个月之后可以食用含有DHA的鱼类,蛋类辅食,如果宝宝不爱吃或是对其鱼类过敏,可能会存在DHA不足的情况,可以咨询医生适量补充婴儿DHA制剂 。
【DHA是好东西,补对了宝宝才聪明,你的DHA补对了吗?】如果天然的食补无法满足DHA的正常摄入,妈妈们可以在医生的指导下给孩子补充DHA 。
但是要注意,DHA对宝宝确实有好处,但凡事过犹不及,摄入过多反而会影响宝宝的身体健康 。
我国规定:在婴儿奶粉中不允许过多加入DHA 。
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? 母乳宝宝:吃母乳的足月宝宝不需要额外补充DHA,如果母乳不够,妈妈们可以通过给宝贝喂养含有DHA的配方奶粉其中 DHA 含量应为总脂肪的0.2~0.5% 。
? 补充剂选择:如果宝宝不爱吃鱼类,并且配方奶粉中不含DHA,那么建议选择单位剂量为 100 mg 的补充剂 。另外,不含 EPA的藻油是更适合婴儿的DHA来源 。
? 早产宝宝:早产的宝宝尤其要注意DHA的摄入量 。美国儿科学会建议:出生体重不足 1000 g 的早产儿,每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 21 mg;而出生体重不足 1500 g 的早产儿,每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 18 mg 。
市场上的保健品林林总总,妈妈们可要擦亮眼睛啦,不要听信商家的夸大之词!
最后严妈还要唠叨几句,避免妈妈们走进误区:
1、纯母乳喂养婴儿,无需补充DHA;现在很多婴儿配方粉中也含DHA,也无需额外补充 。
2、DHA别补多了,太多DHA会导致婴儿更容易被病原体入侵以及凝血困难等 。
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