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通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性 , 促进子宫收缩 , 预防子宫、膀胱、阴道下坠 , 并使子宫恢复正常位置 。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动 , 不论是自然生产还是剖腹生产 。
产后瑜伽练习对身心的6种帮助
恢复窈窕好身材
适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积 , 更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪 , 恢复怀孕前的窈窕身姿 。
产后6个月是身体恢复的黄金时机 , 新妈妈可要把握好时间 , 配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐 , 会让你有意想不到的惊喜 。但因产后体内各关节组织较松弛 , 所以运动量需要缓慢增加 , 且遵照导师的指导 , 以避免运动伤害的发生 。
调整产后心态
瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题 , 比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等 。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想 , 让新妈妈能调整好心态 , 有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色 , 预防产后抑郁症 。
恢复身体能量
因怀孕期间孕妇体能衰退 , 产后往往会身体衰弱、精神不振 。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助 。产后恢复 , 不仅仅指的是身材的恢复 , 还有对身体各个脏器的恢复 。毕竟 , 10月怀胎对于孕妇来说 , 身体的各个脏器都有不同程度的变化 。
预防乳房下垂
产后瑜伽锻炼 , 还能使新妈妈的乳汁充足 , 给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁 。同时 , 让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性 , 并能防止哺乳后乳房下垂 。
重建盆骨肌肉张力
生产后 , 盆骨肌肉组织松弛且张力变弱 , 适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性 , 促进子宫收缩 , 预防子宫、膀胱、阴道下坠 , 并使子宫恢复正常位置 , 还可以强健骨盆肌肉 , 以增加骨盆内器官支撑力量 , 预防压迫性尿失禁的产生 。
改善腿部水肿现象
怀孕时 , 因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生 , 甚至造成下肢静脉曲张 。产后练习瑜伽 , 可以加强肢体力量 , 改善下肢水肿和静脉曲张的问题 。
姿势:
船式
1.仰卧 , 两腿伸直 。两臂平放体侧 , 掌心向下 。
2.吸气 , 同时将头部 , 上身躯干 , 两腿和双臂全部抬起来 , 离开地面 。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼 , 一边尽量长久地保持这个姿式 , 以不勉强费力为准 。
3.一边慢慢呼气 , 一边渐渐地把双腿和躯干还原 , 放松全身 。重复此练习3次 。
作用:有助于腹部器官和肌肉 , 并有助于促进肠道蠕动 , 改善消化功能 。
猫伸展式
1.跪下来 , 坐在脚跟上 , 伸直背部 。
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