1到3个月孕妇初期食谱孕妇初期食谱如何不吐

在孕早期，胎儿着床尚不稳定，是胎宝宝身体各部位的器官形成的关键时期，也是胎宝宝最为脆弱的时候。孕初期是宝宝主要器官发育形成的阶段，孕妇应该给宝宝提供足够的营养，特别要注意摄入维生素和矿物质。
周一
米饭2小碗+清炒山药+软溜鸡片+双耳牡蛎汤
牡蛎原动物含糖原，牛磺酸，10种必需的氨基酸，谷胱甘肽，维生素A、B1、B2、D，无机质如铜、锌、锰、钡、磷及钙等，其中所含的亮氨酸、精氨酸、瓜氨酸含量最丰富，是迄今为止人类所发现的含量最为高的海洋物种之一。

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牡蛎含丰富微量元素和糖元，对促进胎儿的生长发育、矫治孕妇贫血和对准妈妈们的体力恢复均有好处。
周二
米饭2小碗+红白豆腐+竹笋鲫鱼汤+猕猴桃1个
鲫鱼汤对于大部分的准妈妈们来说绝对是食中佳品，因为它不仅口感很棒，而且营养也很丰富，非常适合孕产妇食用，而且鲫鱼类本身还有丰富的DHA，对宝宝的大脑也是有补充作用的。
而且，鲫鱼汤对准妈妈们来说都是非常好的食物，因为怀孕期间的准妈妈随着胎儿的不断生长需要大量的营养，而鲫鱼汤营养比较丰富、也有助于宝宝的大脑发育。
周三
枸杞红糖小米粥1碗+小花卷2个+冻豆腐金针菇汤+凉拌苦瓜
枸杞含丰富的枸杞多糖、脂肪、蛋白质、牛磺酸、甜菜碱以及各种维生素，特别是类胡萝卜素含量很高。此外，还含有大量矿物元素，如钾、钠、钙、镁、铜、锰、锌、硒等元素，
具有延缓衰老、调节机体免疫活性等作用，是准妈妈妊娠及胎儿生长发育过程中用来补充营养的佳品。而且，枸杞对准妈妈们来说，具有抗疲劳作用，能显著增加肌肝糖原的贮备量，从而提高人体活力，达到抗疲劳的作用。
周四
挂面卧鸡蛋1碗+瘦肉炒芥兰+拦海带丝+火龙果1个
准妈妈们只需要有计划地每天吃3-4个蛋黄，就能够保持良好的记忆力。因为蛋黄中含有“记忆素”——胆碱。换句话说，胆碱的主要来源是蛋黄。
美国、加拿大等国的研究者提出：有控制地供给足够的营养胆碱，可以改善不同年龄人的记忆力，甚至青年人的记忆力，并且可以使60岁左右的人避免患“记忆力衰退症” 。
周五
米饭2小碗+清蒸大虾+肉丝榨菜汤+香蕉1个
准妈妈在怀孕期间需要大量蛋白质，虾含有丰富的蛋白质，而且虾的肉质软，容易消化。而且，虾中的营养成分能很好的调节心血管系统，准妈妈吃虾有利于心脏健康。
不仅如此，怀孕第13周胎儿开始发育骨骼了，这时候准妈妈要注意补钙，虾含有很高的钙，孕妇吃虾具有不错的补钙功效，吃虾可以促进胎宝宝骨骼的生长。除此之外，虾肉富含碘元素，孕妇对碘的需求量很大，如果缺碘会出现流产，早产，和先天性畸形，所以准妈妈吃虾可以通过补碘，利于保胎安胎。
周六
米饭2小碗+青芹拌香干+糖醋鲤鱼+葡萄1串
葡萄的神功妙用，在于它含有丰富的葡萄糖和果糖。人们平日吃的大米等主食都要转化为葡萄糖才能为人体所吸收，而将葡萄吃进胃里，可以直接为人体所吸收，并迅速转化为人体活动的能源。
而且，葡萄钙、磷、铁的相对含量高，并有多量维生素和氨基酸。可补气血、暖肾，对准妈妈贫血、血小板减少有较好疗效，对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。另外，准妈妈吃葡萄还能有益胎儿大脑发育，改善宝宝偏黑的肤色哦！
周日
红豆米饭2小碗+虾皮拌豆腐+宫保鱿鱼卷+橘子1个

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