晚上九点钟以后还不上床？你家孩子睡太晚啦！

睡眠是一个逐渐养成的习惯，宝妈们要戒骄戒躁，在温柔陪伴和坚决执行间找到自己和娃都能接受的平衡点。只要你够坚持，一定会看到孩子的进步。孩子们为什么睡得少了?
儿科医生、《Healthy Sleep Habits, Happy Child.》的作者Marc Weissbluth认为，现在的孩子(婴儿到青春期之间)，晚间睡眠时间比70后、80后小时候要少。他们比一个世纪前的同龄人至少少睡一个小时，也要比家长小时候的睡眠时间少。
糕妈觉得这跟现代人生活节奏的变化有很大的关系。爸爸妈妈的夜生活丰富了，孩子们自然也就跟着睡得晚了。还有很多父母的工作压力大，上班路途远，回到家已经挺晚了，再亲子互动一下，一眨眼就是9点之后。
此外，大部分父母其实并不了解“科学睡眠”这回事，不知道孩子需要什么样的睡眠。跟孩子们玩得高兴起来，睡觉时间一拖两拖的就晚了。

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宝宝应该几点睡?
所有的睡眠书都建议宝宝应该在19点前后(18~20点)入睡，以保证10~12小时的夜间睡眠。不管几点入睡，宝宝基本都会在早晨6~7点醒来，睡得晚的宝宝夜间睡眠时间无法保证。睡眠总量是衡量宝宝睡眠的重要指标，晚上睡不够，靠白天是很难补回来的。
虽然每个小孩子的情况不同，但美国国家睡眠协会(National Sleep Foundation)认为婴幼儿每天需要12小时的晚间睡眠时间。大部分的睡眠资料都建议宝宝的夜间睡眠不能少于11小时。
早上7点左右起床的宝宝，晚上的入睡时间应该在8点左右。
晚睡有什么不好?
《The Sleep easy Solution》的联合作者Jill Spivack认为，让宝宝过晚睡觉会让他过度疲劳，以至于更难入睡，睡眠过程中也容易醒，早上反而会醒得更早。
《美国儿科学会育儿百科》中这样说：
对一个典型的4-8个月大的孩子来说，健康的晚上入睡时间是18-20点。睡觉的时机是至关重要的，恰当的时机是健康睡眠的关键，孩子什么时候睡可能比睡了多久更重要。孩子的睡眠质量能够恢复他的机敏，保持他情绪的稳定，而好的睡眠质量很大程度上取决于什么时候睡。

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如何养成早睡的习惯?
上床时间和小睡时间要规律，并坚持执行。不要等孩子揉眼睛、打哈欠、抱怨吵闹了再上床，而是早点让他上床准备睡觉。
多睡15~20分钟也是大有好处的。
有一个规律的睡前程序，能帮助孩子按时睡觉。对小宝宝来说，洗澡、抚触、换睡袋、抱进房间、拉窗帘、喂奶，都是睡前程序。哪怕孩子还不能交流，也能理解“做完这些事情了，我就要睡觉了”，“现在是睡觉时间，妈妈不会陪我玩的” 。
大一点的宝宝，讲睡前故事是很好的一种方式，“再讲3个故事我们就睡觉” 。无论跟孩子约定的是什么，做完这些，就坚决关灯睡觉。只要妈妈足够坚持，就能养成好习惯。

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已经习惯晚睡的孩子，怎么纠正?
逐步提前：逐渐提前睡前程序，比如提前半小时洗澡，比如把日常的出门时间往前挪一挪，每次不要变化太大，半小时半小时往前提，从而达到早睡的目的。
突然提前：或者某天带出去玩(宝宝可能会比较累)、作息有所变化的时候，“顺水推舟”早点睡，之后再巩固几天，往往可以实现早睡的目标。
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