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孕妇操对准妈妈和胎儿的好处
1.孕妇操可以增强准妈妈骨骼和肌肉的强度和柔韧性 , 防止由于体重的增加而引起的腰腿痛 , 还可以放松腰部、骨盆部和肌肉 。
2.孕妇操还能使准妈妈心情舒畅 , 情绪收到鼓舞 , 为胎宝宝的顺利分娩做好身体和心理上的双重准备 。
3.学习孕妇操还能让准妈妈学到控制自己身体的方法 , 增强自我意识 , 增加活力 。
4.跳孕妇操还能缓解孕期背痛、腿部痉挛、便秘和气急等症状 , 分娩后也能更快地恢复体形 ,
5.准妈妈跳孕妇操还能让身体的供氧量增加 , 使得充足的氧气进入胎宝宝的血液中 , 促进胎儿的新陈代谢 , 加快胎宝宝组织功能的形成 。
6.孕妇操轻轻摇动的节奏对于胎宝宝来说是一种安抚 , 会让胎宝宝感到舒服和安全 , 是一种不错的胎教方式 。
孕妇操怎么做
1、腿部运动:①坐在椅子上 , 双腿与地面垂直 , 双脚并拢平方在地面上;②脚尖用力往上翘 , 之后深呼一口气再吸气 , 脚尖放下;③把右腿放在左腿上面 , 然后慢慢地上下活动右腿和右腿尖 , 5-6次之后换腿进行 。
这项运动能使腿部关节和踝骨关节得到运动 , 脚部鸡肉得到锻炼 , 有效防止脚部疲劳 。每次做3-5分钟即可 。
2、骨盆运动:①平躺在床上 , 双腿和床面成45度;②两个膝盖并拢并带动大小腿慢慢地、有节奏地向左右摆动 , 摆动时两个膝盖就像在画一个椭圆形 , 肩膀与脚掌则紧贴床面 。反复做10分钟左右;③之后伸直左腿 , 右腿保持原来的姿势 , 右腿膝盖缓缓地向左倾斜;④倾斜到最大限度时恢复原位 , 之后再向右倾斜 。如此反复5-6次以后 , 换腿进行 。
此项运动能使关节得到放松 , 骨盆肌肉得到伸展 , 有助于分娩 。每次可做10分钟左右 。
孕妇操每天做多长时间为宜
每天做孕妇操的时间不宜过长 , 孕中期每天做45分钟 , 孕晚期每天做30分钟即可 。
哪些孕妇不宜做孕妇操
【孕妇做操有好处 每天坚持5分钟】 不是所有的孕妇都能做孕妇操的 , 有习惯性流产、严重心脏病史、高血压史、胎盘低置、宫颈口松懈的准妈妈不适合做孕妇操 。
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