经常爱做运动的朋友都知道,运动之后是会有很多禁忌是我们不可以去做的 。其中就包括在运动后立马洗澡,虽然听起来比较难以理解,但实际上这些都是有非常严格的科学依据的 。那么运动后多久可以洗热水澡?为什么运动后不要直接洗澡?一起来看看 。
运动完多久可以洗澡?
1、有氧运动后多久可以洗澡
休息30-45分钟再去洗澡是比较适合的 。
2、运动后不能不要立刻洗澡
许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡,以为这样既可去污又可消除疲劳 。其实,这种做法并不科学 。因为在运动时,流向肌肉的血液增多 。
停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其它重要器官,如心脏和大脑供血不足,就会感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其它疾病,因此应格外注意 。
而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少 。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗 。运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病 。提醒大家正确的方法是运动后休息一会儿,等脉搏平稳后再洗澡,洗温水澡为宜 。
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【运动后多久可以洗热水澡?为什么运动后不要直】 运动后多久可以洗热水澡
运动后不可马上洗澡的原因
马上洗澡易感到头晕
在运动健身时,流向肌肉的血液会增多,停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其他重要器官,如心脏和大脑供血不足,容易感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其他疾病 。健身后需要一些时间让身体平静下来,休息半小时再去洗澡是比较合适的 。
马上洗澡给心血管造成负担
健身运动后立即进行冷水或温水浴的作法是要慎用的 。这是因为,在运动后的很长一段时间内,皮肤血管一直处于显着的扩张状态,皮肤血流量比较多,此时机体血压比较低 。在这种状态下,若用冷水冲浴,可引起皮肤血管急剧收缩,进而导致血压升高,给心血管系统增加负担,这是有一定危险性的 。健身完可以先喝些水,补充一些身体流失掉的水分,洗个脸,做好准备了再去洗澡 。
马上洗澡易生病
由于运动的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗,运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病 。运动健身后不妨在朋友圈晒晒健身成绩,嘚瑟一下再准备洗澡用的干净衣服 。
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运动后多久可以洗热水澡
运动后的一些其他禁忌
1不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法 。健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳 。严重时会产生重力性休克 。
2不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,大多喜欢买一些冷饮解暑解渴 。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下 。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病 。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,此时适宜补充少量的白开水或盐水 。
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