所以平时对我们也一样 。在外面吃饭,不要追求量大 。在超市买东西,不要选择多少克的大包装送 。在家里,把盘子和碗换成小一点的 。这些都可以帮助你减少食量,控制食欲 。
导读:通常情况下,食欲高涨是因为我们的食欲长期被强迫 。为了快速减肥,我们一天只吃几样东西,甚至不吃主食 。
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第四,放慢吃饭速度等于减少饭量 。
吃得快的人总是不自觉地吃很多食物 。过了一会儿,他们发现他们又吃得太多了 。吃饭慢的人会觉得碗里的菜太多,半天都吃不完 。快
就感觉饱了,所以细嚼慢咽非常重要 。另外就是多增加需要咀嚼,需要细嚼慢咽的食物,这样的食物通常比较饱人,也就是说饱足感特别强 。
因为咀嚼的过程,一个是在帮助我们消化,减轻胃肠负担,第二是可以把很多有毒的东西进行解毒,三是能够提高你的饱足感 。通过咀嚼,给大脑一个反应的时间,也给下面的胃肠一个反应,因为胃肠也能分泌跟食欲有关的激素 。你吃的时间足够长,食物从胃排到小肠,小肠吸收后血糖上升,会给大脑一个饱的信号 。如果你吃的太快,食物来不及充分吸收,还没给你大脑发出信号,结果一直要到胃里感觉饱胀,你才知道自己饱了,这时,就有些晚了 。
五、选择热量少有营养,而非热量大营养少的食物 。
导读:通常食欲暴涨都是因为食欲长期被我们强制的压抑着,为了快速减掉体重,一天只吃很少很少的东西,甚至还不吃主食 。
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吃同样多的东西,饱足感是不一样的 。比如一餐吃到2900千焦能量,如果你吃的是蛋糕,只是两、三小块,你可以很容易就吃下去,而且极快,根本无需要怎么咀嚼 。而你吃这样的食物通常还会再有吃其他食物的欲望,感觉只是点心,并不会感觉自己吃饱了,同时不利于健康,非常容易发胖 。可是如果你将这2900千焦吃的是蔬菜、粗粮杂豆、或者是薯类等,估计根本就吃不完,就已经很饱了,但营养价值却很高,同时非常利于减肥,利于健康 。
【五种饮食减肥法:轻松减肥的好帮手】每个减肥的人都应该认识到这点,并能逐渐的去改善,去做到,明智聪明的选择食物,专心的进食,细致的咀嚼,才能够自然而然的控制食量,控制食欲,那么你的体重自然就会减轻了,身体当然也会随之更健康了 。
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