胖宝冬日饮食作战计划

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“吃得多，才能长得壮。”不过吃得多真的对宝宝好吗？尤其现在妈妈们都非常注重营养搭配，吃得多就意味着营养摄入得多，那么宝宝不单单是“长得壮” ，更容易“长得胖” ，这对孩子的发育同样不利。冬日里该如何让宝宝摆脱小胖墩，第一步当然要从饮食入手了。

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大家似乎更偏爱肉团一样圆滚滚的小宝宝，而且也觉得胖乎乎的宝宝似乎要更健康些。实际上，妈妈们要留意自己的小宝贝有没有可能超重，如果超重不仅不可爱，还会影响健康，要考虑从控制体重增长了。
胖得可爱未必好
宝宝如何才能算胖？当然不止“感觉”啦，还要靠一定的标准。在幼儿园，一般是用杠杆秤测量幼儿的体重，然后根据世界卫生组织（WHO）制定的标准来判断：
体重超过同性别同身高标准体重的10%——超重儿
体重超过同性别同身高标准体重的20%——轻度肥胖
体重超过同性别同身高标准体重的30%——中度肥胖
体重超过同性别同身高标准体重的50%——重度肥胖
其实，瘦身可不只是爱美人士的专利，如果宝宝超重，同样也要适当控制体重增加，因为这也关乎宝宝的健康。现代医学已经证明，宝宝超重或肥胖，会给他们埋下健康隐患，不仅影响儿童时期免疫力，还会降低青春期和成人期的健康指数：肥胖会影响骨骼生长、弱化心肺功能，而且增加成年后患肥胖症、高血压、心脏病、糖尿病等疾病的几率。
揪出那些肥胖源头
就幼儿期来说，绝大多数肥胖型宝宝都是因为饮食不当造成的，特别是进食过量。各位妈妈不妨看看以下几种易造成肥胖的源头，对号入座，看看自己的宝贝是否养成这些不好的习惯。
油盐糖超标了
1岁以后的宝宝可以慢慢和大人同桌吃饭了，有时候也会享用一些煎炸食物，不过这时容易导致油脂、糖和盐摄入量超标。
【胖宝冬日饮食作战计划】 饮食结构多荤少素
宝宝的饮食结构如果是多荤少素，或者吃太多馒头、米饭等主食，却缺少蔬菜，那么宝宝体重也会增长过快。
高热量零食不停口
宝宝的加餐以热量很高的小零食为主，例如巧克力、冰淇淋、曲奇饼干、酥皮点心、火腿肠等，也容易摄入过多热量。就算是健康的水果，也容易因为吃太多导致糖类摄取过量。所以妈妈要控制好宝宝食用这些食物的量。
超重宝宝饮食大作战
如果宝宝已经有超重的现象，妈妈就不能放松，要从源头——饮食入手，来为宝宝控制体重，最后达到正常体重的范围。
合理安排餐次和食量
每日三餐、两次加餐、500毫升的奶制品（配方奶或者酸奶等），足以保证宝宝的全面营养了，而三餐中午餐的荤菜最好选择瘦肉、鱼虾这类食材做荤菜，不要用肥肉，晚餐可以用膳食纤维丰富的食材，如绿叶蔬菜、菌菇、豆制品来入菜，以减少宝宝夜间的肠胃负担，还能促进次日正常排便。
膳食纤维保证摄入量