产后做保健操有什么好处 产后保健操怎么做


产后做保健操有什么好处 产后保健操怎么做

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妈妈们为了能产后顺利恢复 , 采取了不少方法来帮助恢复 , 其实 , 分娩一段时间之后可以通过跳保健操来调理身体 , 那么 , 产后做保健操有什么好处?产后保健操怎么做呢?
产妇分娩后腹壁及盆底肌肉组织都比较松弛 , 为促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉强力的复原 , 并增加骨盆血液循环 , 促进子宫恢复 , 保持健美的体型和良好的体质 , 产后应做保健体操 。
正常顺产者 , 分娩24小时后可以下床活动 , 一般产后10天左右就可以开始锻炼 , 由于个人体质的差异 , 开始锻炼的时间可根据个人的身体状况提前或推迟 。
1、深呼吸运动:仰卧位 , 双腿伸直 , 全身放松 , 慢慢地吸气扩张胸部 , 腰部紧贴着床 , 然后慢慢地呼气 。
2、举头运动:仰卧位 , 双臂平放于身体两侧 , 将头举起尽量贴近胸部 , 然后放下 , 全身保持原状 。
【产后做保健操有什么好处 产后保健操怎么做】3、上肢运动:仰卧位 , 两手伸直举向头部 , 放下 。
4、举腿运动:仰卧 , 两臂伸直放于身旁 , 两腿轮流上举和并举 , 举时须与身体保持直角 , 该运动有利于腹肌力量的加强 。
5、胸膝卧位:每次持续时间逐渐延长 , 从2-3分钟逐渐增至15分钟 , 胸部与床贴近 , 尽量拾高臀部 , 膝关节呈900角 , 胸膝卧位可防止子宫后倾 。
6、缩肛运动:仰卧位 , 两腿靠拢 , 两脚交叉 , 尽力抬起臀部 , 然后放松 , 或进行收缩肛门运动 , 以恢复骨盆底肌肉的上托力 。
7、仰卧起坐:仰卧 , 上半身坐起 , 然后躺平 。
产后必须坚持每天做保健操 , 方可见效 。