盆底|打个喷嚏都会漏尿，孕期尿失禁是怎么回事？睡眠质量|盆底肌

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怀孕后，不少准妈妈都会碰到尿失禁的问题，打个喷嚏、大笑，或者咳嗽一声，尿液就自己溢出来了，很是尴尬。对此有些担心，却又羞于启齿。
这种现象其实孕期的生理变化有关，是可以通过一些办法来缓解的。
孕期为什么容易尿失禁？
怀孕后准妈妈体内的激素水平发生改变，使得盆底组织松弛，而且随着胎宝宝的生长发育，子宫会逐渐增大，压迫到相邻的膀胱。膀胱储存空间减小了，容易留不住尿液，于是就会出现尿频、尿失禁等现象。
等到宝宝出生以后，这些问题大多会逐渐消失。
怎么缓解尿失禁？
那怎么缓解尿失禁呢？大家可以试试以下几招：
【盆底|打个喷嚏都会漏尿，孕期尿失禁是怎么回事？】做凯格尔运动
这项运动能提高盆底肌肉的张力，而盆底肌肉是支撑子宫、膀胱等器官的肌肉群，它的张力强了就会更有能力留住尿液，也就相对不容易发生尿失禁。
凯格尔运动怎么做？
做收缩阴道或肛门的动作，感受盆底肌的发力，持续 5 秒。
放松盆底肌，持续 5 秒。
收缩和放松为 1 次，重复 10 次为 1 组，每天做 3 组。
熟悉以后，缩放时间慢慢从 5 秒增加到 10 秒。
注意：
双腿、臀部、腹肌都不要发力。
平时注意

定时排尿，不要让尿液在体内积累过多。
可以垫卫生巾，避免尴尬，但是要注意勤换。
尽量少喝咖啡、茶等含有咖啡因的饮品。
控制体重，因为肥胖是压力性尿失禁的危险因素之一。
平时注意多喝水、多吃富含膳食纤维的食物、多运动，预防便秘。因为便秘会导致腹压增高，导致更容易漏尿。

做膀胱训练
定时小便，并通过逐渐延长两次小便的时间间隔来加强膀胱功能。
比如，最开始你可以固定每小时去一次厕所，即使没有尿意，也每小时去一次。之后可以根据自己的情况，慢慢延长间隔时间，比如间隔 1 小时 15 分钟 —— 1 个半小时 —— 2 小时……一直到可以隔 3～4 小时去一次厕所。
除了以上方法，一些准妈妈还摸索了一些适合自己的小技巧来应对尿失禁：
娟娟：我每次打喷嚏时都捂着肚子，这样能减少一些漏尿。
小颖：我每次感觉自己快要咳嗽、打喷嚏，或者大笑的时候，会有意识地把两条腿交叉放，漏尿会少一点。
对于这些经验，大家或许可以借鉴一下。当然，更建议通过凯格尔运动、膀胱训练等方法，从根本上来改善漏尿。
最后提醒一下准妈妈们，不要因为尿失禁的问题就不喝水了，白天该喝的水还是要喝。建议孕早期（前 3 个月）每天喝 1500～1700ml，孕中晚期（3 个月以后）每天喝 1500～1900ml。晚上可以尽量少喝一些，减少起夜的可能，以免影响睡眠质量。