今年的三伏共计40天 今日起进入三伏天( 二 )


2、吃点热食
俗话说,"冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开处方” 。生姜有助于温中散寒 。此外,肉桂、茴香等温性调味料,夏季可稍微多放一点 。
羊肉、牛肉等热性的肉类,也可以温阳散寒,尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人食用 。有牙痛、上火、发烧等症状,或者体质偏热的人应忌食 。
3、洗热水澡
热水洗澡会使身体的毛细血管扩张,有利于散热 。也可以用热毛巾擦脸擦身,帮助身体排汗降温,使皮肤透气 。
4、热水泡脚
脚是人体的第二心脏,热水泡脚能够使气血运行通畅, 增加足部的血液流速和流量, 增强新陈代谢 。泡脚时适宜水温为42℃~ 45℃,以温暖舒适为宜 。
5、做做艾灸
中医认为,“三伏天”施灸会收到事半功倍的养生效果 。施灸时适量出汗,体内的暑湿也随之排出 。灸完后喝一些温热的薄荷叶水,身体会感到无比清爽 。
6、适当出汗
夏天要"以汗制汗",而运动就是重要的排汗方式 。运动还可以加强热适应,提高人体调节体温的功能,防止中暑 。可以选择慢跑、太极、健走、游泳等不太剧烈的运动方式 。建议早上或傍晚运动,避免大汗淋漓伤气血 。
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这样做舒服过伏天
1、喝一碗绿豆汤
绿豆汤是解暑名品,推荐用纯净水或矿泉水熬煮,这样汤色不易变红;水开后加绿豆,煮8分钟~10 分钟即可倒出清汤饮用;如果想连豆带汤喝,可以把绿豆泡 1小时后,再大火加热半小时 。
2、解暑吃点苦
苦瓜、苦菊、窝笋、生菜等苦味菜,即可清炒又可凉拌,烹调时加些辣椒、蒜,可以防止寒凉过度 。
3、穿宽松衣服
衣服的材质会影响汗液蒸发,推荐宽松、吸湿性好的棉、麻、丝等材质,或者选择透气性强的合成纤维材料 。
4、适当游泳
水的散热能力比空气高15倍,游泳时人体能够保持体温恒定,不易中暑 。游泳期间要注意多次少量补水 。
5、心静自然凉
三伏天高温酷热,人们易出现心烦意乱、无精打采等“情绪中暑”迹象 。静坐、浇花、读书、听音乐等都有助缓解烦躁心情 。
三伏天养生吃什么
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平安瓜
1、苦瓜:祛痱子
民间自古便有“苦夏吃瓜”之说 。此时食用最有益身体,有清热解暑、清心除烦、益气解乏、益肾利尿的作用 。
如果感觉自己暑热烦渴,身上长痱子等情况都可以尝试在夏季餐单中加入苦瓜,凉拌、小炒、煲汤都可以 。
2、丝瓜:平痰喘
丝瓜可谓是夏日里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”,具有消暑利肠、祛风化痰的功效 。
除此之外,如出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试食用丝瓜来辅助治疗 。
3、冬瓜:增食欲
冬瓜能清热化痰,除烦止渴、降火解毒、利尿消肿 。由于不含脂肪且含糖量较低,对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择 。
冬瓜具清热解暑功效,而且含有多种维生素及人体所需的微量元素,能够调节人体的代谢平衡,同时也起着清热消暑和增进食欲的作用 。
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祛病肉
1、黄鳝:除风湿
小暑前后一个月的鳝鱼最为滋补 。黄鳝具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用 。
另外,夏季是风湿性关节炎、慢性支气管炎疾病的缓解期,吃些黄鳝还有冬病夏治的作用 。
2、鸭肉:消水肿
鸭肉蛋白质含量比其他畜肉含量高得多,脂肪含量却低很多 。
鸭属水禽,由于生长在水边,肉味甘微咸,性偏凉 。根据中医热者寒之的原则,特别适合苦夏、上火、体内生热者食用 。3