1.哺乳期吃什么奶水有营养
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哺乳期妈妈希望在哺乳期保持充足的奶水 , 让宝宝健康成长 。妈妈可以通过饮食来帮助催奶 , 例如莴笋、豆腐、花生、豌豆、茭白等都是有效催乳的食物 。哺乳期要多吃些富有蛋白质和维生素的有汤食物 , 浓茶、酒类等刺激性东西应该避免 。生活要有规律 , 宜保持心情舒畅 , 避免过于疲劳 。多喝汤水如酒酿蛋 , 火腿鲫鱼汤 , 黄豆猪蹄汤等可促进发奶 。
所以 , 哺乳期妈妈吃什么奶水多 , 不妨就选择以下介绍的食物吧 。
1、莴笋:莴笋是很好的催奶食物 。它分叶用和茎用两种 , 叶用莴笋又名“生菜” , 茎用莴笋则称“莴笋” 。莴笋有很好的催奶功效 , 哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄 , 这种食法不仅能够减少油腻 , 清香可口 , 而且比单用猪蹄催乳效果更佳 。需要注意的是 , 据分析 , 莴笋除铁质外 , 其它所有营养成分均是叶子比茎含量高 , 因此妈妈在食用莴笋时 , 最好不要将叶子弃而不食 。
2、豆腐:豆腐有益气和中 , 生津润燥 , 清热解毒之功效 , 也是一种催乳食物 。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服 , 可以生乳 。
3、花生:花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症 。
4、豌豆:豌豆又称青小豆 , 性味甘平 , 含磷十分丰富 , 每百克约含磷400毫克 。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效 。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用 , 皆可通乳 。
2.坐月子吃些什么奶水多有营养!
对于刚生完宝贝的产妇饮食调理尤为重要 , 这样可以帮助身体尽快康复 , 分泌更多的奶水 。但新妈咪在饮食调理上往往有时做得对 , 有时做得不对 , 那么哪些是对的 , 哪些是错的? 绿灯做法——
1.常吃鲤鱼 鱼类富含的丰富蛋白质可以提高子宫的收缩力 , 特别是鲤鱼比其他的鱼类更能促进子宫收缩 , 而恶露的排出与子宫的收缩力密切相关 。而且 , 鲤鱼还会促进奶水分泌 。
2.常吃海带菜 海带菜具有利水消肿、收缩子宫、镇定神经的功效 , 可以帮助子宫剥离面尽快减少出血 , 避免产后发生抑郁情绪 。
3.总喝骨头汤 骨头汤中不仅富含人体容易吸收的蛋白质、钙质及维生素 , 且因味道鲜美还可以增进你的食欲 , 使奶水分泌得更多 。
4.把玉米须当茶饮用 如果把玉米须放在开水中煮 , 每天当茶饮用 , 会帮助身体利尿 , 从而减轻水肿 , 而且不增加心脏的负担 , 还具有减肥作用 。
5.经常喝小米芝麻粥 芝麻特别是白芝麻 , 其中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素 , 本身就是一种分娩后滋补身体的佳品 。如果把芝麻炒熟后放在小米粥里 , 做成的小米芝麻粥将会使滋补作用“如虎添翼” 。红灯做法——
1.刚一生完宝贝就大量喝汤 如果刚刚分娩完就让产妇大量地喝汤 , 容易使大量分泌的奶水淤滞于乳腺导管中 , 导致乳房发生胀痛 。因此 , 产后不宜过早催乳 , 适宜在分娩一周后逐渐增加喝汤的量 。
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