怎么让母乳更有营养( 四 )

素食主义者，只要补充一些维生素B12，喂养出来的宝宝一样壮壮的。
这是因为，制造母乳的原理，是从妈妈自身的储藏里供给，而不是立即从妈妈的饮食里制造。
研究表明，所有的母亲都会为她们的宝宝制造高质量的乳汁，如果你本身营养不良，那么补一补是有必要的，多少可以改变奶水质量；但如果你每天都有吃有喝的，再吃只会让自己长肉哦！

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想想也是啊，人类从原始社会开始经历了怎样恶略的环境变迁，我们的爷爷奶奶在自然灾害中还成功养育了五六个娃，怀疑人类母亲奶水的质量那就是怀疑大自然的力量啊！
而且，母乳更神奇的地方在于，它可以根据宝宝的需要调整成分！随着孩子月份的增长，对辅食摄入的增多，吸吮母乳频率降低后，母乳却会自动浓缩养份和抗体，将孩子所需要的营养丝毫不差地输送过来！

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有数据显示，从宝宝出生到2-3岁，母乳营养价值反而上升，脂肪含量增加，每500毫升母乳可以提供宝宝每日所需能量31%，蛋白质38%，维生素A35%，维生素C95%，是宝宝非常好的营养来源！

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宝宝胖不胖，跟妈妈乳汁里的脂肪不相关
宝宝长不胖，只要生长曲线ok，就完全没问题啊！更不用怀疑自己的奶水质量！
有资料表明，宝宝体重的多少，与妈妈乳汁里脂肪的含量不相关！而是与吃得够不够相关，另外还取决于宝宝的代谢水平。

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宝宝体内大量存在着一种“褐色脂肪”，它燃烧耗能大概是普通肌肉组织燃烧耗能的5倍以上，以保证中枢神经未发育完全的宝宝保证体温。
那些看起来“瘦瘦”的宝宝可能褐色脂肪更多，即便每天“葛优躺”都在不停消耗能量。
乳汁越来越稀？你分清前奶和后奶了嘛？
那些说自己乳汁越来越稀薄而没有营养的妈妈，更是妄自菲薄。
人的初乳像浓浓的玉米汁，那是因为富含胡萝卜素成分，所以才呈现出黄色。被营养专家称为是“液体黄金”的初乳，富含抗体和白血球，可以帮助宝宝对抗各种病毒细菌。成熟母乳虽然颜色变淡，但是脂肪和乳糖含量提升。
而且，奶水还分“前奶”和“后奶”，它们的颜色是不一样的！你说你奶水颜色越来越稀，看到的可能是前3、4分钟挤出来的奶！

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前奶和后奶
前奶稀薄，那是因为含水量大嘛。但是它具有蛋白质、乳糖、维生素、无机盐，还有具有抗癌能力的免疫球蛋白。后奶比较浓郁，因为脂肪含量多嘛！它给宝宝提供热量。
宝宝如果能吸空乳房，那么前后奶什么营养都吃到了。如果你用吸奶器或手挤，又很难挤出奶阵，当然奶水看起来稀稀的！所以你要学会刺激奶阵，否则你看到的只能是那些轻装上阵的先遣部队，其实大部队重型武器还在后面呢。
妈妈怎么吃奶水才能又多又好？
虽说饮食对于奶水的影响有限，但我们还是要强调母亲营养摄入的丰富性，因为不仅是对宝宝负责，更能减少自身的消耗。
1.多吃营养价值高的食物，食量增加20%
哺乳的母亲不需要过度节食就可以消耗掉身体多余的脂肪，你应该多吃营养价值高的食物，弥补消耗的热量。
营养专家推荐的营养价值最高的10种食物包括：牛油果；蛋类；鱼类；亚麻籽油；扁豆；红薯；豆腐；西红柿；全谷食品；酸奶。