怎么让母乳更有营养( 五 )

2.最好的催乳食品是大豆蛋白！
别再执迷于酒酿蛋了！（酒精对宝宝大脑发育还有危害），甚至是吃穿山甲什么的中药，穿山甲已经濒临灭绝了好嘛??
研究表明每天服用30克的大豆蛋白可以使泌乳量增加25％，所以，你每天适量吃点豆浆、豆制品很有用哦！
不过，每个人体制不一样，有些妈妈吃多了奶制品容易腹胀，那么试试那些催奶汤也无妨，不过千万记得要把油撇掉，月子里我一喝鸡汤就堵奶发烧开奶的经历现在回想起来还是生无可恋痛不欲生啊??
3.增加引水量，每天10杯水
奶水里面90%都是水，这就意味着你每天身体需要补充额外的水分。或是多喝豆浆、杏仁粉茶（此方为国际母乳会推荐）、果汁、蔬菜汤等。
中国营养学会建议，哺乳期妈妈要比普通成年女性多喝两杯水，每天至少饮用2100毫升（约10杯）。如果你的饮水量不够，不会影响乳汁的含水量，但容易造成你自己便秘、疲劳、注意力下降等。

文章插图
点我！专业在线起名助运一生
不过你也别强迫自己一直喝水，因为即使喝了超过身体所需的水，也不会让你产生更多的乳汁。
4.吃“让人聪明”的脂肪
脂肪是母乳中最重要的营养成分。因为婴儿在第一年里，大脑容量会增长到出生时的三倍，而60%大脑组织是由脂肪构成的。
对大脑发育的脂肪种类很关键，比如DHA和AA，可以让娃更聪明。你可以多吃深海鱼，比如三文鱼金枪鱼来增加乳汁中的DHA 。
5.适量补充维生素
虽然饮食均衡是保证营养全面的最好方式，但是你的饮食偏好里一定会有“漏网之鱼”，所以产后补充维生素可以起到更保险的作用。
6.放松心情，保持自信
真的，这一点真的很重要！你要相信不管你是A杯D杯，都能制造出足够的奶水，给宝宝最好的营养。而且心情愉悦真的会增加妈妈的产奶量！
姨妈到访奶水营养下降？
很多妈妈还会担心大姨妈来了奶水营养下降的问题，我一个朋友就是，产后10个月来了姨妈，就打算给娃断奶，说是老人说奶水没营养了。
民间的这个说法毫无科学根据好嘛？姨妈来不来取决于你自身卵巢和子宫的恢复程度，以及泌乳激素是多还是少（刺激乳汁分泌的泌乳素会抑制性欲和排卵，也就抑制了姨妈到访），如果宝宝一直保持频繁吸吮，那么你的姨妈可能会在断奶后才见得到。即便姨妈来了，你的奶水质量也不会发生变化，减产倒是有可能的。（还有关于奶水是血变的这样的江湖传说，只能呵呵了。
研究表明，大姨妈之所以会引起母乳减产，可能是因为月经期间血液中得钙含量下降，所以妈妈要特别注意在亲戚到访头几天补钙，就能保持母乳产量。另外要注意补铁，以防失血过程中流失一部分铁质。
妈妈需要忌口吗？
有没有什么食物不能吃呢？大多数哺乳妈妈在饮食上没有什么禁忌，想吃啥吃啥，即使是咖啡，适量饮用对宝宝也是不会造成影响的（早产儿除外，因为早产儿将咖啡因排出体外的速度比足月儿慢很多）。
但是如果你在喂养的过程中发现宝宝烦躁哭闹、大便异样，那么某些食物可能引起了宝宝的肠胃不适，如果婴儿比较敏感，还会产生红疹或疝气。容易胀气的食物包括奶制品、西兰花、卷心菜、玉米和花生等。
如果你发现某样食物你吃了宝宝容易过敏，那么就停止食用，等到宝宝长大一点（一般6个月后宝宝就不容易对妈妈吃的食物过敏了），可以再试试，少量地吃，不需要将它完全剔除。