游泳三个月能瘦多少斤( 二 )

游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。
女性游泳必须注意三点：
1、忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
2、忌剧烈运动后马上游泳。这样会使心脏负担加重；体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力低弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。
4.游泳多久能有减肥效果？
游泳多久能减肥？首先游泳是一种效率非常高的减肥运动，要想通过游泳达到很好的减肥效果必须坚持两个月。游泳之所以减肥效果好，主要原因是人在水中活动的时候受到的阻力是在陆地上12倍之多，手脚可以同时运动，很多部位都可以得到很大的锻炼，比如背部、胸部、腹部、臀部、腿部，我们从游泳运动学身上优美的线条就可以看出游泳锻炼身材的效果有多好。
大家不要小看游泳，它是一个非常激烈的运动，而且水的传热速度要比空气快很多，说得直白一点就是人在水里消耗的热量要比水上多很多，在游泳的同时身上的多余脂肪会被慢慢溶解掉。相关数据显示人在水里面游泳20分钟消耗的热量相当于在陆地上1个小时，所以说游泳减肥花费的时间是正常减肥的一半，取得的效果还是不错的。
游泳新陈代谢的速度是相当快的，基本上只需要半个小时就可以消耗掉身上1100千焦的热量，而且即使游泳结束之后的几个小时里面还在消耗身上的热量。有些人通过游泳的方法减肥效果不好原因很有可能是运动量不足，还需要延长运动时间。如果要减肥每次游泳的时间必须在40分钟以上，每周3-4次的频率。
游泳多久能减肥？从上面文章的介绍来看游泳减肥要想看到好的效果至少得需要两个月，每天游泳40分钟以上，每周3-4次的频率，这样坚持两个月就可以看到不错的减肥效果了。而且游泳还可以锻炼身上的线条，让身材变得十分修长，身材好了自信心也回来了。
5.游泳一个月可以减30斤吗
减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。
我告诉你我一直坚持的方法：
1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
下面有几个建议，呵呵你可以试一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。