三个月瘦20斤减肥计划

1.我要在三个月瘦二十斤，要一个减肥计划。不要复制。

文章插图
希望我的经验可以帮到你
我一个月瘦了20斤呵呵
早上6：
00起床（其实我本身是不想起床的.但我狗儿子会闹所以必须去遛他）晨跑和陪狗狗玩

7：00吃早餐
食谱1：水煮蛋一颗全麦面包一片

食谱2：茶叶蛋切片夹在全麦面包里加几片番茄片

食谱3：无糖豆浆加一勺黑咖啡粉（我自己没用过但朋友和女刊学的据说效果可以）

10点左右加餐
一个苹果(千万不要以为吃水果不会胖很多水果糖分很高吃的时间不对也长肉)

12点午餐
米饭一份约合2两左右配合吃点青菜和瘦肉或是鱼保证必要的营养（煎、炸切忌）

晚餐一定要在5点左右完成最好食素
一定要少吃吃饭后要散步不要剧烈运动不然伤胃
可以稍微吃点水果对了饭后要站立半小时时间还早的情况下也不要一直窝在电脑前
做过清洁敷下面膜然后站着上下网也是可以的最好是配合点瑜伽动作（要符合自己的情况）
睡觉前1-2小时内尽量不要喝水容易造成浮肿
我不知道你是属于什么体质这方法比较适中不伤身体希望可以帮到你
局部减肥如果手臂或是腿肉肉多可以选用纯植物的精油例如杜松子配合刮痧3天见效果
面部可以做些小动作头部仰起约合45度舌头在口腔内部卷起
坚持10秒钟归位
反复做效果不错
腹部可以准备一盆热水滴入几滴瘦身精油用毛巾敷用手按摩效果很好
（我个人建议腹部不要用刮痧板来刮我试过会拉肚子呵呵可能因人而异吧）
我说的比较杂您自己好好研究下需要可以联系我我帮你想办法都是天涯“沦落人”啊
呵呵我已经成功减掉20斤了
2.怎样可以在三个半月减20斤呢？？？
12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:
一共12天:
头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限
第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。
只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃
1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥　由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。
红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。
前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。材料
起司1-2片or
50g　红酒50-100c.c.　要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的　及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。采访人员根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。