21天辟谷减肥亲身感受

1.21天减肥法是否有效,亲身体验过的进,谢谢!

文章插图
我试过但是没有坚持下来
第一个阶段是什么都不吃只喝水
三天我倒是挨过了那三天不过第三天的时候洗澡都会腿软超级虚弱
后来是只吃水果和蔬菜吃了第二天我没暴了
太难熬了真的很恐怖难的不是前三天是后面的时间而且后来开始吃饭了以后反弹的特别厉害
不仅瘦的那一点回来了而且还连带的涨了不少
而且更要命的是那个月以后的生理期也紊乱了郁闷的我都抓狂了
所以楼主千万别轻易地尝试啊如果你要试也等生理期过了再试
一旦开始就坚持住
否则像我这样得不偿失就不好了
不过我建议你可以晚上别吃饭这样也可以减不少
而且你要是真的想排排毒清清肠什么的可以找一天或者两天只喝水或者吃苹果什么的
这个二十一天太漫长了
如果楼主你和我一样对这个美食和扛不住疲惫的身体你可千万别试
还有就是效果我建议你别听她们别人瞎说你想想也知道谁那样折腾二十一天也得瘦啊
二十一天呢都差不多一个月了
一个月不能好好吃饭不瘦就怪了对吧
如果你要是减腰什么的做做仰卧起坐什么的也有效果
不知道这个答案楼主满意不?
有要问的可以继续问我哈
最后祝你减肥成功
2.21天辟谷减肥成功,有什么好办法？？
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。
（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。
1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。
3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。
【21天辟谷减肥亲身感受】20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。