减肥计划书怎么写( 二 )

多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），
多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类．
4.求一份减肥计划书
人们要想拥有苗条的或者潇洒的身材，首先一定要有规律的
生活与平衡的饮食。其中，科学搭配饮食，就要检视自己的饮食是
不是符合下面的守则。
(1)科学饮食
均衡与适量是科学饮食的基本内容。
早餐一定要吃好。而
且，谷类、水果、蔬菜等都要均匀的分配于3餐之中。
(2)少量多餐、
一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酶，促使人吃的食物
消化吸收。所以每餐吃得越多，反而饿的更快。反过来，吃的少，
餐次多，就向好的方面发展。
(3)避免盐分的过量摄人
以免引发心脏病、高血压、糖尿病、肾病等，每天500毫克就足
够了。
(4)每天摄取足够的水
人体每天需要的水分是2
000毫升，但并非每天一定要强迫
自己喝下这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体
也可以从其他的食物中摄取到部分水分，喝水的用意在于补充不
足的水分。
当然，运动是必不可少的。但运动的同时饮食更加重要。二
者的有机结合才能实现理想的腰围。
下面是全军平衡医学中心平衡饮食专家王文远教授设计的瘦
腰饮食处方。
①每天喝5～8杯水(250毫升／杯)；
②尽可能多吃蔬菜和水果；
③少吃脂肪含量高的猪、羊、牛肉等，不吃油炸食品；
④以豆制品代替鸡、鸭、鱼肉；
⑤少喝或不喝酒，特别是啤酒；
⑥遵循早餐吃好、少食多餐的原则；
⑦每天吃七分饱，特别是晚餐要吃少，睡觉前3小时内不要吃
任何东西，带着饥饿入睡；
⑧不吃糖以及任何甜味饮料。b
5.减肥计划表(要很详细的)
减肥计划表？运动网上买一些神芮-胶囊，效果非常好哦可以瘦下20-30斤
在你制定减肥计划之前,不妨先读读关于减肥的几个真相。
(1)　肥胖是会遗传的。根据遗传学家的说法，基因的确会影响　体重,但绝不是发胖的惟一成因。体内的某些基因或许会使你容　易变胖，但是坐着不动以及放纵自己大吃大喝的习惯，才是将你推　离标准体重的罪魁祸首。造成肥胖的成因里，绝对有一部分与饮　食习惯脱离不了关系，例如家族错误的饮食习惯，过度摄取高油脂　类或高热量的食物，自然而然会增加发胖的概率。
(2)
晚上8：00以后进食容易发胖。几点钟进食其实并不是减肥时惟一重要的事情，应看你能否有足够的时间，消耗所摄取的热量，倘若你是夜猫族，或晚上需要从事耗体力的工作，这时吃点高纤维的小东西维持体力，其实无碍减肥成果。当然，如果吃饱后又直接懒洋洋地去睡觉，不用怀疑，你绝对会变胖。
(3) 经期是瘦身的黄金时段。有人认为在月经来时，即便狂吃巧克力或喝可可等高热量的食物也无须担心发胖，因为月经期会大量失血，趁此机会减肥，效果最显著。事实上，进食高糖类的甜食,虽具稳定情绪的作用，但血糖一旦下降，反而造成更大的落差,
导致情绪更不易稳定，此时就容易造成过量进食，加上经期运动量 -
不能过大，肥胖就成事实了。
(4) 只要勤做运动，可以脱离肥胖的梦魇。多做运动，固然有
助于改善体型线条,加强身体的循环代谢，但很多人在运动过后，潜意识会出现补偿的心态，让人觉得可以多吃点东西，好好犒赏自己，无形间吃下更多的食物，这不但会让所有的努力付之一炬外，甚至刚刚运动所消耗的热量，还可能无法抵消掉所补充进来的部 ,