1.每天走一万步算锻炼吗?
不算,日行万步不适合大众日常健身 。
北京大学运动医学研究所的朱敬先医生介绍说:这种锻炼方式并没有经过科学实验的验证,并不适合大众用来指导日常健身 。日行万步口号提出的初衷是好的,希望以此增加大众的运动总量以及活跃程度,但是也会对人体的健康造成一定的损害或者存在潜在损害的风险 。
一些老年患者,他们平时的运动强度比较小,或者是有久坐的习惯 。然而当他们患上了各种各样的慢性病之后,就会被要求增加运动量 。因为走路简便易行,对场地没有特别要求,被不少老年人优先选择 。但是,当他们以每天1万步作为目标后,随之而来的是很多运动损伤 。其中,下肢关节的损伤较多,最常见的是膝关节的骨性关节炎 。
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扩展资料:
每天3300步中高强度步行健身效果好:
所有的运动指南中都建议进行中等至高强度的运动,结合步行来看,人们需要每分钟走110~130步才能达到中等强度的水平 。
这是一个什么样的概念呢?齐步走的步速是每分钟116~122次,正步走是每分钟110次到116步,所以基本上要超过正步走的速度才能达成中等强度的步行运动 。
朱敬先给出的建议是:
每天30分钟以上,每周150分钟以上 。“我们既可以选择每天抽出3个10分钟进行中等强度的快走,也可以一次性完成30分钟快步走,两种方案的效果是一样的 。通过简单计算可以发现,每天30分钟中等强度的步行,其实只需要3300步以上就能达到锻炼目的 。”
参考资料:人民健康网-每天1万步,健身还是伤身?
2.每天走一万步多久会瘦
走快一点,慢了没什么效果!
什么都在于坚持,减肥的原理就是吃进去的热量要比消耗的热量少!
如果你能坚持吃清淡一点的话,又不喜欢或没时间运动的话,那最好是饮食!、
如果你不能坚持吃清淡一点的话,但喜欢运动或有时间运动,那最好是运动!
当然两者结合为最好!
饮食来说就是你以后摄取的糖分和油分要比以前少,再每天活动量不变的情况下,就会慢慢瘦,当然越清淡越瘦得快,我建议慢慢来,多吃蔬菜水果,少吃高糖油腻!
运动来说,首先每次至少要运动30分钟以上,因为脂肪要在30分钟后才会燃烧,在饮食不变的情况下,每天坚持运动30分钟以上就会瘦,当然运动时间越长,瘦的越快,我建议慢慢来,最好是快走或慢跑30分钟以上,觉得枯燥的话,可以再25分钟后做点其他的运动,比如跳绳、呼啦圈、各种运动都可以!
如果想减得快的话就两者都用!
注意:脂肪是在运动30分钟后才开始燃烧,如果没有30分钟,那就是在消耗体内的糖分,但当体内糖分储存不足时,脂肪就会转化为糖分,也就是说只要动就可以减肥,只是效果和速度的问题!
望采纳!
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3.每天走一万步可以减肥?被这个真相吓到了
昨天一起出去逛街的时候,小A一脸兴奋的告诉我,她的微信步数又上万了,终于可以安心的喝杯奶茶了 。曾几何时,朋友圈经常会出现一些刷微信步数的人,有的人一天下来累积步数一万、两万的,瞬间感觉自己棒棒哒,吃起蛋糕甜点起来也脸不红气不喘的了 。
朋友边喝奶茶变问我,每天累积走个一万步能减肥吗?
答案当然是能,毕竟没事走几步总是好的,但是你瘦不下来那么肯定是因为你走错了,因为每天累积走一万步的意义真的不大 。
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