科学的减肥计划方案( 四 )

所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。
3.谁帮我制定个科学的减肥计划
我就说说我吧，我以前是172cm，170斤左右，现在减到118斤。我是个懒姑娘不爱运动，这是我自己的方法，你可以试试，很简单。
1早饭一定要吃，吃多点也没有关系，有肉也没有关系。
2中午，吃个八九分饱就可以，但是有一点用蔬菜和淀粉多的植物代替馒头和肉，开始不习惯可以吃点肉，尽量吃米饭别吃面食，可以吃面条，面条容易消化。
3下午4点你可以加一点小饼干（一点点奥），最好是水果或者是黄瓜西红柿等等。
4晚上饭，能别吃就别吃，开始不习惯可以吃水果或者是黄瓜西红柿代替，也可以用流食，比如牛奶啊什么的。别吃甜的，吃一点咸的容易饱，他们有吃水煮菜的，不过我是学生没法做，就只好不吃了。
晚上尽可能的少吃，第二天早上你就会发现，虽然你饿了但是其实吃的不多，胃缩缩了。慢慢胃就小了。这个尽量是在你能适应的范围内，不能太急。半年就能瘦很多，但是未来一年还是要巩固。
你可以等你适应了再加一点运动，晚上稍微走走，少量就可以，毕竟晚上没吃饭啊。
如果你要是觉的还有什么要问加我QQ1548075314
想你能成功，加油~
4.健康又科学的减肥方案
【【【健康&科学水果减肥法】】】
最好减肥，保持身材对身体好还会吸引异性以下的方法可以试试
世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知，“一天一苹果，医生远离我” 。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法” 。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。