科学的减肥计划方案( 五 )

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜
5.减肥计划怎么制定?
早上吃的营养点.中午吃的丰富点.晚上少吃或只吃水果和蔬菜.每周坚持运动5.6次.每次最少40分钟.例如:慢跑.健身操.跳绳.快走.瑜珈.一个月应该能减个10斤左右.
一年四季中.夏季实际上是人消耗能量最多的季节.故夏季是最容易实现减肥目标的好时机.
但夏季减肥也不是胡来的.一定要注意制定科学的减肥计划.包括:药物调理计划.饮食计划.锻炼计划和时间计划等.
一.药物调理计划现在市面上减肥药种类很多.不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果.其实这是没有对症下药所致.肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病.因此.对于每个想减肥的人来说.在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因.以及最适合自己的减肥方法及药物.并在专科医生的指导下制订整个减肥计划.
二.锻炼计划:运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后.应选择平缓的运动形式.如慢跑.游泳.做健身操等.每天坚持锻炼1个小时.
三.饮食计划:节食可减少体内能量的摄入.饮食应以清淡为主.你可以尽情尽兴.大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖.因为水果和蔬菜能减少脂肪.增加复合碳水化合物).以减少你对其它食物的需要.　另外.对于减肥者来说.幸运的是炎热的天气会抑制食欲.由于并不觉得怎么饿.我们常常不想吃饭.但可能一挨到太阳落山.气温下降.我们就想洗劫饼干盒和冰箱.所以.如果想减肥.可以每天吃5次饭.每次吃的数量要少.时间要均匀.这样就能起到减肥的作用.奉献我自己的减肥计划.