科学的减肥计划方案( 六 )

1.早6点起床跳绳.跳多少随你的体质而定.我从400开始跳.每5天加跳100下.跳完要拍打腿部放松.重点拍打小腿.再压腿拉拉筋.不然小腿肚子会变大.
2.跳完喝杯水.最好是蜂蜜水.不要调的太浓.大概300-500毫升就好.
3.7点左右吃早饭.这是科学饮食时间.我自己准备的早饭是这样的:两片全麦面包.一杯无糖豆浆.如果吃不饱可以吃2个鸡蛋.再就不能多了.记住是在减肥哦.豆浆是减肥的关键饮品不能省哦.面包也一定是全麦的.不能吃其他的面包!还有就是你是什么体质.非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋.如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的.建议服食维生素补充片.我吃的是21金维他.
4.11点半吃一碗水煮菜.可以用盐调味.但不能放辣.如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜.只能1个哦.
5.吃完午饭两小时后做一些体操什么的.可以在网上搜到体操动作.
6.5点半可以吃晚饭了.建议还是吃水煮菜.再慢慢减量.我晚上是只吃一个苹果的.开始有点辛苦.后来就好了.
7.8点去跑步!慢跑就好.时间至少20分钟.不喜欢跑步就快走.时间要1个小时.我晚上是慢跑2千米.也许刚开始坚持不下来.但时间久了会爱上跑步的.呵呵.
8.10点半以后睡觉.一天了很累躺下就睡了.呵呵.不会失眠.
完毕.我参考了很多东西制定的这个计划.从130多斤减到114.还在坚持.建议一个月或至少2星期称一次体重.因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期.继续坚持就好.减肥是很需要毅力的.
6.科学的健身减肥计划
11种健康减肥方式一起分享：
一、降低热量的摄取
营养学家认为无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。
如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉
2个月减10磅
每1克脂肪合9千卡热量，与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等)！如果做到每天只吃20~40克脂肪，可在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、每天1餐流食
5周减10磅
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五、走45分钟半年减10磅
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。
若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步” 。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。