3.谁能给个营养减肥的食谱?
要减肥:
1.绝对减少米面的摄入量,如果以前你每天能吃三碗米饭,那么现在你就最多一天只能吃一碗,而且必须在中午12点前吃完.
2.早餐可以吃一些自己喜欢吃的,米饭可以吃小半碗,可以吃一两块沙琪玛,喝500ML(一瓶绿茶的量)水.
3.中午吃小半碗米饭,可以多吃点菜,慢慢吃,一定要把速度慢下来,用别人吃两碗米饭的速度来吃你的半小碗米饭,菜也小口吃.
4.12点过后,就不能吃米饭和面食了,下午肯定会饿的,饿了就吃一根黄瓜,下午5点钟的时候,吃一个桃子,喝一碗紫菜虾米汤.
5.晚上睡前可能会饿,不饿就不吃,饿了就再吃一个桃子.睡前半小时喝一杯200ML水. 这个习惯很容易坚持下来,开始很快,一个星期能减5-6斤,后来慢下来,一个星期能减1-2斤.
6.这是我的方法 , 我还有两个室友她们减肥使用的是在网上买的经典减肥胶囊 , 没有副作用而且效果也是很好的 。你可以到上边了解一下
7.要记着不管是什么方法 , 坚持是最重要的 , 包括吃减肥药 , 也是要坚持的 。吧减肥目标确定好 。努力吧!祝你成功!
4.减肥食谱一日三餐七天菜谱表
1、用粥代替米饭 , 热量减半
在这一周里 , 用粥来代替米饭 , 同样是一碗的分量 , 粥的热量就比米饭低得多 , 而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感 , 控制食欲 , 预防和改善饮食过度 。
另外 , 可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥 , 膳食纤维丰富 , 促进排毒 , 同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收 。
2、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维 , 可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱 , 卡路里会很高 。
所以一般最好选择蔬果沙拉 , 同时加入海藻类食物 , 活化肠道蠕动能力 , 改善便秘 , 还能瘦腰 , 吃得放心又健康 。
3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候 , 你也许会经常觉得没有吃饱 , 肚子还很饿 , 这时可以做些温热的蔬菜料理 , 蒸煮都OK , 放点盐、胡椒粉、醋等调味料 , 消除空腹感 , 补充维生素与矿物质 , 同时 , 暖暖的又能提高新陈代谢 。
4、想吃甜食的时候 , 用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等 , 是不少人很喜欢吃甜食 , 特别是压力大心情不好的时候 , 吃点甜食确实能缓解情绪 。可是甜食糖分很高 , 在饮食减肥中需要控制 , 不妨蒸煮点南瓜和红薯 , 天然的糖分同样带给你甜甜的口感 , 膳食纤维更能改善便秘 , 促进排毒呢!
减肥早午晚三餐推荐
1、早餐
高钙脱脂牛奶1杯 , 65克淡馒头1个 , 香蕉1条或苹果1个 。此餐可补充维生素C , 润肠通便 , 阻止过多的营养经肠道吸收 。
2、午餐
米饭一碗或者是两碗 , 少量肉食 , 以青菜为主 , 可以每天吃不同的青菜和肉类 。吃饭时要注意细嚼慢咽 , 吃到7分饱即可 。再加苹果一个 。
3、晚餐
米饭一碗 , 玉米碎粒35克 , 小米45克 , 混合加水煮成饭 。菜谱:凤尾菇100克 , 生姜丝、蒜蓉、鲜鱼肉片60克 。先将蒜蓉、姜丝用生油炒香 , 再倒入凤尾菇炒熟上碟 。另用马铃薯(去皮切块)35克 , 番茄2枚(洗净切半) , 胡萝卜45克(洗净 , 去皮切块) , 加适量盐、食用植物油煮汤 。
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