菁妈育儿|孩子长高的5个黄金期，妈妈一个不落全抓住，让娃可以多长几厘米( 二 ) 文

早晚太阳不是很猛，但是又有一定的紫外线，可以刺激孩子的皮肤产生维生素D3 ，有助于钙的吸收。
▲营养均衡
避免孩子挑食的情况，蔬菜水果，米饭，面条，杂粮鱼肉，鸡肉，鸭肉，牛肉，羊肉鸡蛋，豆浆，牛奶都要喝。
可以参照中国居民膳食宝塔给孩子制作每周的食谱。
▲保持心情愉悦
孩子心情好才能吃得香，睡得好，所以多给孩子鼓励表扬，少批评。
第4个黄金期：每天晚上10点之前睡觉
孩子能长高，有赖于生长激素的分泌，而生长激素的分泌呈现脉冲式分泌。
晚上23点到1:00左右是生长激素分泌的最高峰阶段。
如果孩子在这段时间还没有进入深睡眠状态，会减弱生长激素分泌的速度。
所以我们尽量让孩子10点之前睡觉可以让生长激素分泌的最更多。
三个关键词：
▲睡前不要玩太激烈的游戏
不要让孩子看太刺激的画面。
▲不要让孩子吃得太饱入睡
肚子太饱也会影响孩子的睡眠质量。
▲注意睡眠环境
太热，开空调放加湿器，温湿度要适宜。
第5个黄金期：傍晚6点左右运动
运动能够促进孩子食物的消化吸收，让孩子吃得更香，睡得更好，刺激骨骼的生长发育，让孩子长得更高。
运动也要注意三个关键词
▲户外运动
在户外有充足的空气，充足的阳光会让孩子的运动更方便更开阔。
▲运动时间
傍晚6点左右最合适，太阳不会很晒，运动之后两三个小时才睡觉，不会影响睡眠。
▲持续时间
建议半个小时到一个小时左右是比较合适的，太短运动量不足太长，会让孩子过于疲惫。
以上5个身高增长黄金期，家长要掌握哦，让孩子在突然父母身高遗传的制约，身高多长高厘米。基础下长得更高。
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