怀孕39周的孕妇挺着大肚子做健身，网友扎心评论：不是合格的妈妈( 二 ) 导语：女人怀孕之后

3、瑜伽或普拉提

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孕妈妈可以做一些轻缓的瑜伽或普拉提，但是建议要在专业教练的指导下，根据自己所处怀孕的阶段做适合的动作。如果是新手，不要做幅度太大的动作，也不要一个姿势保持太长时间。
4、低强度的无氧运动
孕妈妈可以做一些低强度的无氧运动，尤其是训练腰背部核心肌群的动作，这样可以缓解孕中晚期由于体重增加和身体重心前倾造成的腰背不适症状，并且预防腰椎间盘突出。
适当的无氧训练也可以提高基础代谢率、提高免疫力、帮助生娃的时候发力、帮助产后恢复，但需要专业教练在一旁指导和保护，帮助孕妈妈对姿势和发力方式进行把关，以免造成运动损伤。
5、凯格尔运动
很多人对凯格尔运动这个名字比较陌生，这其实是一种很适合孕期做的运动，很多人也叫它“骨盆运动” 。简单来说，就是通过重复收缩和放松盆底肌，让它恢复弹力。
上面总结的都是孕妈妈比较适合做的运动，有些运动项目对于孕妈妈来说不那么安全，孕期最好不要做，比如足球、篮球、排球、拳击、体操、潜水、高温瑜伽等。
孕妈妈还需要注意以下几点，运动可以更安全、更有效果：
运动前热身，运动后拉伸，这样可以保护关节。
运动达到中等强度：运动强度的判断标准是运动时的心率水平，心率监测起来可能不是很方便，大家可以用一个更简单的方法来判断——如果运动时可以说话，但是会喘，就差不多是中等强度了。
每周运动150分钟：可以把一周的运动量拆解出来，比如每天运动30分钟，分2次进行，每次15分钟，这样就比较容易达成一周150分钟的目标。
03结语
适量的运动有一定的好处，但是，孕妈妈一定要注意控制好运动量，有些孕妇可能平时特别希望能快点看到健身效果，所以没有控制好运动量，每一天都花大量的时间在健身房，也不注重自己身体的承受能力，这就很有可能会导致运动过度，而且身体的负荷加重等。
很多准妈妈在孕早期会经历恶心、呕吐等早孕反应，如果反应比较重，可以等到孕中期，早孕反应消失之后再开始运动。在运动过程中，如果出现肚子痛、羊水流出、呼吸困难、头晕、头疼、胸疼、小腿肌肉疼痛或肿胀等现象，要赶紧停下来，必要时尽快就诊
【话题讨论】：大家怀孕的时候，家人答应让你们做运动吗？
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