1、营养均衡是前提
很多家长给孩子春季忙着补钙，其实合理平衡、多样化的饮食才是孩子长高的基础，我们保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质。
蛋白质是孩子生长发育根本，因此一定要保证孩子奶制品充足，1-2岁每天500ml奶，2岁以上幼儿每日奶量400-500ml，大约每日两杯奶！建议最好是奶粉或者纯牛奶！

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在维生素中，维生素A、维生素D、B族维生素在孩子长高的过程中都扮演着重要角色！建议孩子做摄入胡萝卜、肝脏、蛋黄、蔬菜等食物！
在矿物质中，钙铁锌号称宝宝生长3剑客，缺一不可；
钙是宝宝骨骼的基础原料，促进骨骼发育，缺乏将导致导致佝偻病、生长痛，建议春季孩子多补充奶制品、鱼虾、豆制品！

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锌增加宝宝食欲，为生长提供能量；锌是机体200多种酶的成分或酶激活剂，与生长发育关系密切，缺乏可导致调节生长的激素紊乱，生长发育迟缓；男宝宝生长需要更多的锌，建议春季多安排贝壳类海鲜，牡蛎、山核桃、口蘑等

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铁能够运输氧气，参与生命活动，宝宝缺铁会导致孩子贫血，出现食欲不佳，指甲色淡，小儿体重增长停滞，甚至发育迟缓，女宝宝生长需要更多的铁！建议春季多给孩子安排肝脏、鸭血、菠菜等食物！

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在孩子春季饮食上，要合理膳食，荤素搭配，如豆类、花生、蔬菜与动物性食品搭配，可进一步提高蛋白质的营养价值，又可取长补短！多给孩子安排长高餐！比如奶香燕麦麸皮饼、排骨炖山药、鲫鱼豆腐汤、紫菜豆腐、肉末烧豆腐、西蓝花炒虾仁、虾仁芹菜烘蛋、胡萝卜虾皮羹等！

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新手妈妈掌握得更多的春季长高食谱，可以选择一些专业的书籍，比如我家小宝一直在用的《儿童长高食谱0-6-12岁辅食》，扫码可看视频，超适合新手妈妈。它不仅介绍38种常见增高食材，193道精致增高美食，同时指导不同年龄段孩子进行适合的运动，给出了不同年龄段的睡眠指导，全方位为孩子制定长高计划！
本书针对孩子的5个不同年龄段，从其营养需求和生长发育特点出发，搭配制作更多美食，同时，考虑到孩子在四季中身高增长的特点不一，特别精选多种时令特色增高美食，补充生长发育所需的营养。并以运动计划、经络按摩、睡眠情绪.为辅助，帮助孩子长高.

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2.控制零食摄入
很多孩子偏爱零食、碳酸饮料、偏食、挑食或少吃，容易导致营养素的缺乏和营养不良，导致自身体细胞蛋白质自身消耗，造成生长减速甚至停止！
孩子要少吃少吃快餐食品、油炸食品、保健品，避免因肥胖、性早熟、骨骼提前闭合而影响终身高！

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3.适量的运动
体育锻炼能使骨组织血液供应充分，骨细胞代谢旺盛，有助于骨生长，运动可以促进生长激素分泌！
小宝宝建议多进行被动操或者抚触操、大运动训练，大宝宝建议每天进行2小时户外运动！儿童期的孩子可以多进行跳绳、篮球、足球、跆拳道，都有助于骨骼发育！

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