补充|产后“四周”你吃对了吗？坐月子“食补”有讲究，很多宝妈不知道营养品|月子|牛奶|食物|身体

“分娩”是宝妈人生中最重要也是最消耗身体精血的阶段，产后宝妈会出现出现无力，出虚汗等症状，加之母乳的喂养，也会消耗宝妈身体里大量的体能和营养成分。
很多宝妈为了身体迅速的恢复，也为了给宝宝提供大量的乳汁，月子期间会进行“疯补” ，例如：大量的吃高脂肪，高蛋白的食物，各种大补的营养品，其实这样的补充对身体是十分不利的，反而增加了宝妈的肠胃的负担，也会使宝妈迅速的发胖，无法恢复到正常体重。
因此，科学的“食补”非常地重要，但是很多宝妈不知道这四周的月子期间怎么吃才能更科学、更健康？

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01产后第一周：饮食要清淡
分娩后宝妈的体能会大大地消耗，同时由于身体的力气都已经消耗完了，在这种非常虚弱的情况下，饮食一定要注意不要吃油性大的食物，多喝红糖水，小米粥。
1）红糖水
红糖具有活血化瘀的功能，里面的葡萄糖，纤维素以及益母草，对宝妈的子宫有迅速收缩的功能，同时，红糖里的糖分很高，非常的利尿，特别是对恶露的排出有促进的作用。但是红糖水喝得也不宜过多，在产后一周多喝为宜，喝的时间过长会使身体贫血。

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2）小米
小米作为产妇的必备食物，含有大量的铁元素，起到健脾，养胃的作用，小米和红糖在饮食上不仅保持了清淡，也是帮助孕妈在产后排淤血，补血虚的理想佳品。

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02产后第二周：食用催乳的食品
母乳是宝宝最安全也是最有营养的食品，在确保母乳开奶后，就要帮助宝妈进行催奶，保证宝宝的营养所需，而此时不仅宝妈需要摄入大量的食物，但过多的饮食对宝妈的身体不利也不一定能够有效地催奶，此时，我们要注意有针对性的营养供给。
1）充足的蛋白质和水的补充
母乳中水的含量占有80% ，蛋白质含量只有20% ，为了更好地吸收蛋白质，可以吃些鱼类和瘦肉类食品，而在月子里，最好的烹饪方式是炖，熬。不仅满足了补充蛋白质含量，多喝汤也提供了大量的水分，可谓一举两得，为乳汁的分泌提供了很大的帮助作用。

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2）鲫鱼汤是月子餐的佳品
鲫鱼是生活中易于购买到的水产品，不仅容易烹饪也是蛋白质含量高的食物，同时鲫鱼的脂肪含量却非常的低，此时宝妈大量的食用不会担心体重迅速的增加，而猪蹄，排骨虽然也能够起到催奶的作用，却含有高脂肪，特别要注意鲫鱼汤在熬制成白色状为最佳。

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03产后第三周：摄入高蛋白食物
由于宝宝的需求越来越强烈，宝妈的饮食也随之多增加营养，这样不仅满足了本身身体能力的需求，也给宝宝提供了充足的营养需求。
1）增加牛奶的供给
牛奶在月子期间的吃法有很多种，例如：牛奶排骨汤，牛奶炖牛腩，牛奶红豆木瓜汤等等。而单独喝牛奶也是非常地有营养的。
在产后前两周尽量少喝，主要是由于牛奶是不易消化的饮品，刚生产完的孕妈身体还是很虚弱，胃口和肠道功能恢复得不够完善，喝了牛奶会发生消化不良，腹泻等症状。