因此 ， 等到了第三周 ， 产妇的身体渐渐恢复 ， 胃肠开始正常工作后 ， 就可以喝了 ， 牛奶的数量可以慢慢地增加 。 特别注意的是 ， 要饮用热牛奶 ， 尽量避免直接喝凉的 。 多喝牛奶不仅补充了钙质 ， 也为宝宝分泌了更多的乳汁 。

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2）加强鸡蛋的摄入
鸡蛋里含有人体所需大量的营养物质 ， 能够起到滋阴补锌的作用 ， 例如：蛋白质 ， 钙 ， 铁 ， 维生素等等 。
在宝妈们生产完后进食鸡蛋 ， 可以增强体质 ， 由于月子期间产妇的身体虚弱 ， 鸡蛋自身含有的蛋白质能够帮助恢复体力 ， 同时还可以促进大脑内细胞的发育增强宝妈的记忆力和身体的免疫力 。
《本草纲目》记载 ， 鸡蛋内蛋黄也有很大的功效 ， 能够起到滋阴补缺的作用 。
在生产中 ， 宝妈会出现大量的血液流失 ， 吃鸡蛋及时恢复缺血症状 。 特别是有的宝妈由于长时间的卧床 ， 出现便秘 ， 嗜睡症状 ， 适量的吃鸡蛋也是好的营养补充方式 。 高蛋白的鸡蛋虽然营养丰富 ， 但是也不宜多吃 ， 每天可以吃3-4个为宜 。

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04第四周：着重纤维素的补充
经过三周的营养补充 ， 宝妈的身体基本恢复得很好了 ， 前两周大量的食补 ， 给宝妈的身体里堆积了多余的蛋白质 ， 脂肪 。 此时 ， 我们就可以通过补充纤维素 ， 使身体里的毒素能够有效地排出 。
英国营养学家研究得出：膳食纤维成人的摄取量为30克左右 ， 可以帮助月子期间的宝妈清除肠内毒素 ， 减少便秘 ， 同时还具有减肥功效 。
因此 ， 月子期间吃含有高纤维的食物可以帮助调养饮食 。 我们常吃的纤维食物有很多 ， 例如：糙米 ， 玉米 ， 芹菜 ， 水果等等都是月子餐很好的选择 。

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特别要注意的是 ， 月子期间食用水果也有很多的讲究 ， 不吃冰箱里的水果 ， 含凉的水果可导致腹泻也不能吃 ， 热性的水果如：石榴 ， 荔枝等虽然口感很好 ， 但是吃多了易上火 ， 所以也要少吃 。
吃水果的时候要把水果的果皮去掉 ， 避免有害残留的农药附着在上面 ， 喂奶时会影响宝宝的健康 。
总之 ， 月子期间宝妈们要有许多的注意事项 ， 为了给宝宝和自己的身体创造良好的饮食 ， 宝妈们一定要注意自己的膳食平衡 ， 如果不注意身体的营养摄取含量 ， 大吃 ， 乱吃 ， 不仅给身体造成了伤害 ， 也影响了宝宝的营养摄入 。
为了宝宝的将来能有一个好的身体 ， 以及宝妈顺利的身体恢复 ， 宝妈们一定要坚持科学的食补 ， 多学习 ， 给母乳喂养注入坚定的信心 。

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【补充|产后“四周”你吃对了吗？坐月子“食补”有讲究，很多宝妈不知道】ps：本文配图均源于网络 ， 如有侵权联系删除

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