低脂饮食可以瘦下来不反弹( 二 )

牛奶酸奶为了不给节食者太大的压力
吃海苔沙拉，海带等。长期服用可改善手脚冰凉、皮肤干燥和便秘。不仅减肥，体质也自动提升。
小贴士代谢率较好的海带食物减肥效果较好。海带类食物含有叶绿素，可以增强代谢能力，提高脂肪燃烧率。除了减肥，对手脚冰凉也有帮助。
多嫉妒啊
只要经常吃醋，血糖水平就会下降。醋腌鱼，醋配菜等。都是不错的选择。
小贴士柠檬、柑橘等酸味食物，在进餐时一起食用，gi值会降低，但需要注意的是，并不是所有的酸味食物都有影响。
五种食物的Gi值参考值
大米班
大米越精制，gi值越高。选择研磨度较低的最好。糙米的gi值为56，精米的GI值为84 。少吃点。
简介：牛奶酸奶为了不给节食造成太大压力，想吃高gi 。
值食物前，先喝酸奶或喝牛奶，让肚子有满足感，无须刻意不吃，这样腰围和大腿还是会一天天变瘦。

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面类
颜色越白的面条，gi值越高，选择有色面条就好。荞麦面最好，乌龙面少吃。
面包类
避开含糖量高的甜面包，选择全麦面包最恰当，白吐司则别吃太多。
蛋白质类
所有鱼、肉类都属于低gi值，只要注意每餐吃的分量不超过原本的食量就行。吃东西时喝牛奶或酸奶等乳制品，会降低血糖的上升速度，还能让消化吸收变得缓慢，不容易发胖，加糖的炼奶少吃为妙。
蔬菜类
大部分蔬菜的gi值都在40以下，可以不用忌口。少数的高gi值蔬菜只要尽量生吃，也能让血糖上升或下降速度慢一些，减肥功效好。菠菜好，马铃薯和玉米容易让血糖波动。
水果类
水果是绝佳的瘦身食品，果糖、胰岛素值都低，又有丰富维生素，很适合瘦身，草莓、木瓜可吃多点，但菠萝gi值高，要少吃。
导读：牛奶酸奶为了不让节食的压力太大，想吃高gi值食物前，先喝酸奶或喝牛奶，让肚子有满足感，无须刻意不吃，这样腰围和大腿还是会一天天变瘦。

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甜点、饮料类
含碳水化合物的甜点或饮料，有的还含有砂糖，是会加速血糖升高的危险食品，选择用果糖、代糖或蜂蜜，一样甜蜜外又不会刺激胰岛素的产生。无糖红茶、红酒、鲜榨果汁都很不错，布丁、果冻也可当零食，但巧克力gi值太高，还是要少吃。