低脂饮食可以瘦下来不反弹

简介：牛奶酸奶为了不给节食带来太大的压力，在你想吃gi值高的食物之前，先喝酸奶或者牛奶，让你的胃得到满足，也不用刻意不吃，这样你的腰围和大腿就会一天天变细。

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想节食，又怕肥胖反弹，坚持不了两天就放弃了。一个低gi(低胰岛素值)的瘦身方法，只要你选对了食物，不需要控制食欲或者减少食量，就会对你有吸引力。只要坚持，轻松减肥就不用担心肥胖反弹，一定会苗条成功。
早餐减肥小贴士
早餐戏法
全麦面包代替早餐袋
吃全麦、黑麦或燕麦的低gi面包，蘸果酱或做三明治，可以让腰变细，高纤维可以让排便更顺畅。
小贴士：你可以使用低糖或无蔗糖，低gi值的果酱，也可以使用其他产品，如奶油奶酪酱和乳制品。
水果和酸奶作为零食。
每天早上加入同样的面包搭配不同口味的水果，或者定制一碗属于自己的切片水果酸奶，让你在瘦身的过程中提高对饮食的兴趣，享受低gi值的饮食乐趣。
小贴士：水果是减肥期间很容易享用的食物。一次吃太多种水果会提高gi值，但是用少量完全没问题。酸奶中加入水果有独特的风味，还可以减缓乳制品的吸收。
简介：牛奶酸奶为了不给节食带来太大的压力，在你想吃gi值高的食物之前，先喝酸奶或者牛奶，让你的胃得到满足，也不用刻意不吃，这样你的腰围和大腿就会一天天变细。

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牛奶酸奶
【低脂饮食可以瘦下来不反弹】为了不给节食带来太大的压力，在你想吃高gi值的食物之前，先喝酸奶或者牛奶来满足你的胃，不必刻意不吃，这样你的腰围和大腿就会一天天变细。
小贴士降低gi值最正确的方法是喝冰牛奶。只要是冷的乳制品，都低于暖的gi值。
午餐诡计
面条是午餐的主食。
意大利面、荞麦面、拉面都可以当正餐。面条是主食，尤其是便利店。凉面和面食有很多种，反正都可以吃。
小贴士如果想吃面条，选择的菜多营养价值会高一些。
多吃豆制品
豆类营养价值丰富，gi值低，每天吃也不会腻。煮一锅低热量的红豆汤，用代糖既好吃又营养，还能满足你的食欲。
温馨提示蛋白型豆制品是优秀的植物蛋白来源，鱼和肉的动物蛋白要同时摄入，这样营养才能均衡。
简介：牛奶酸奶为了不给节食带来太大的压力，在你想吃gi值高的食物之前，先喝酸奶或者牛奶，让你的胃得到满足，也不用刻意不吃，这样你的腰围和大腿就会一天天变细。

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用糖代替糖
用低热量的代糖做一桌零食甜点，gi值降低一半以上。
小贴士除了代糖，果糖和低聚糖都是不会影响gi值分泌的调味品。
晚餐技巧
糙米作为主食
把主食换成糙米，会有饱腹感，压力不会累积。即使是严重的便秘也会得到缓解，脸上的痘痘也会在不知不觉中得到缓解。
提示用糙米代替白米后，只要体脂率下降，就是脂肪燃烧的证据。但是已经体重过轻的人并不会像他们想象的那样瘦下来。
水果代替糖果
如果不耐心吃零食，晚餐时食欲会增加，食量大增的结果就是变胖。如果用水果代替零食充饥，晚餐的食量就会变得正常，不会暴饮暴食，完全不会有减肥的不适感。
小贴士：大多数水果的gi值都很低，每天吃也没问题。水果中的果糖不会升高血糖水平。如果血糖水平上升，多半是因为其他零食的影响，而不是果糖。