全谷物|全谷物是常说的粗粮吗吃粗粮如何掌握好度全谷物|粗粮

很多人会将全谷物等同于粗粮，但其实这两个并不同，粗粮是相对于细粮来说的，很多人知道粗粮的好处，但也不宜过量食用，那么，吃粗粮如何掌握好度？下面小编就带来介绍。
【全谷物|全谷物是常说的粗粮吗吃粗粮如何掌握好度】
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全谷物是常说的粗粮吗
有人将全谷物与粗粮画上等号，实际上，全谷物和粗粮不同。
全谷物是指未经精细化加工或虽经碾磨、粉碎、压片等处理仍保留了完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮及其天然营养成分的谷物，主要有燕麦、荞麦、玉米、小米、糙米、高粱、粟米等，而粗粮是我国的传统主食。
大部分粗粮都属于全谷物，因其没有经过过度加工，保留了谷粒原有的营养价值。
粗粮这个概念是相对于细粮来说的，进行了精细加工的精米白面就是细粮，加工过程较为简单、保留了更多成分的则属于粗粮。
但是，有些粗粮在加工过程中被去除了胚芽、种皮(如玉米碎)，不能称为全谷物。此外，莲子、芡实等淀粉含量较高，可作为全谷物食用。
研究表明，膳食中保证一定量的全谷物摄入，有利于改善排便情况，促进消化道健康，降低2型糖尿病、心血管疾病、肥胖和肿瘤的发生风险。

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吃粗粮如何掌握好度
首先，控制食用量，每人每天摄入粗粮50克比较合适。如果有高血脂和高血糖者，肥胖、便秘、应酬较多的人，可适量增加粗粮摄入;胃肠功能较差的老年人，生长发育期的儿童青少年，消化功能不健全的儿童，消瘦、营养不良、缺钙、铁等元素的人群应少吃粗粮，也可以通过改变烹调方法提高消化吸收率，如把杂粮杂豆粥煮得软烂黏糊、把粗粮磨成粉、用豆浆机制作五谷豆浆或全谷物米糊等，做到粗粮细作。
其次，粗粮中的纤维素需要充足的水分来溶解，就像海绵，吸水强。所以，日常饮食中添加粗粮的人要喝更多的水以润滑膳食纤维，从而避免便秘，而且白开水能更好地帮助膳食纤维发挥作用，排除体内垃圾。
另外，在添加粗粮方面，有些人因为喜好就只吃一种或者两种粗粮，会一直吃。这样太过于单一了，不利于营养的均衡。在吃粗粮的时候，可以尝试不同类型的粗粮进行不同的搭配。豆制品当中含有丰富的蛋白质，可以添加在早餐当中。玉米有丰富的膳食纤维，可以用玉米粒炒菜。各种豆类营养丰富，可以混合在一起煮粥。这样会让人均衡地摄入营养，不会出现营养缺乏的问题。

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