如何与负面情绪相处？具体怎么做？教会孩子很重要！《头脑特工队》的小主人公莱

《头脑特工队》的小主人公莱莉的生活被五种情绪所掌控。
小的时候，一直是乐乐（快乐情绪）起着主导作用，让莱莉度过了快乐的童年。但是一次意外，乐乐和忧忧离开了大脑控制室，迷失在茫茫脑海中。
大脑总部只剩下掌管愤怒、害怕和厌恶的三位干部负责，也就是我们所称的负面情绪。导致莱莉在吃饭时，与爸爸顶嘴，愤然离开餐桌。
如果人生真的失去了快乐的能力，那将是多么可悲的事情？
还好，乐乐和忧忧历尽艰辛，终于回到了大脑总部。
当莱莉慢慢长大，这五种情绪也学会了分工合作，在适当的时候选择不同的情绪主导，陪伴着莱莉的成长。
所有情绪都是人一生的朋友，每种情绪都有它的两面性，无分好坏。
让我们和孩子一起认识它们，了解它们。
在成长的路上，学会与情绪握手言和。

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01认识情绪，接纳情绪
孩子小的时候，对情绪的认知还很有限，这就需要一些刻意练习，让孩子认识情绪。
可以给孩子读关于情绪的绘本，让孩子知道，各种情绪对应的表情长什么样。
当孩子出现某种情绪的时候，父母要在恰当的时候，告诉孩子这是什么情绪。
当父母自己出现情绪的时候，也要冷静地向孩子表达自己的情绪。
当孩子慢慢认识了各种情绪，就要让孩子知道，情绪是我们内心的朋友，我们可以跟各种情绪待在一起，好好照顾它们。
这就是接纳的过程。
每当孩子有负面情绪的时候，父母要做的第一件事是拥抱。
这个拥抱很重要，不仅对孩子有安抚的作用，还会让孩子知道，无论他表现出怎样的情绪，父母都是接纳的，都是爱他的。
有一位心理咨询师妈妈，采用的是“三句半”的表达方法，很值得借鉴。
用一句话给情绪起名字，一句话赋予孩子空间，一句话表达爱与接纳，再用半句话重申爱。
比如，当孩子因为小朋友抢她玩具而跺脚、哭泣、尖叫时，妈妈会蹲下来抱她一会儿，然后平静地看着孩子的眼睛。
说出第一句为情绪命名的话：“宝宝，我看到你很愤怒。 ”
然后，第二句话赋予孩子空间：“你想哭就哭吧。 ”或者“你可以表达你的怒气，你要一个人待一会儿吗？”
接下来的一句是表达爱与接纳：“妈妈陪着你，你生气的时候我一样爱你！”
最后，用半句话重申爱：“妈妈好爱你……”
无论孩子的表现多糟糕，听到“三句半”后，一般都会渐渐平静，并找到解决问题的办法。
父母要做的是，不评判情绪的好坏，准许孩子和“情绪朋友”待一会儿。
当孩子认识了情绪，并接纳了情绪这位朋友的时候，负面情绪将不会在孩子的内心堆积成灾。

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02了解情绪，表达情绪
美国心理学会（APA）2014年将心理弹性定义为：在面对逆境、创伤、悲剧、威胁甚至是重大压力时的适应过程。
人生总会遇到挫折，拥有心理弹性的孩子更容易从沮丧中走出来。
而“情绪关爱便签”的核心价值便是帮助孩子学会建立心理弹性。
“情绪关爱便签”最开始是由美国社工协会的注册社工联合发起，它是一种有终身价值的技能，也是高情商的关键要素之一。
知乎上的一位作者将“情绪关爱便签”进行了一定的简化和改良，使其更适合十岁以下的孩子，使用起来更加简单方便。