月子|月子餐的标准到底是什么？营养|健康|注意事项|饮食

随着信息传播的发达，很多的人在选择月子餐的时候更加的多样化，但是很多的人不知道其实月子餐并不是越贵越好的，也不是盲目的更风，明星与普通人的体质也是不同的，那么到底应该如何选择月子餐呢？标准的月子餐包括哪些呢？下面的小编为大家分享月子餐正确的选择的姿势，不要盲目的跟风，跟随自己的选择，达到补充营养的目的。

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商家推荐的月子餐真的好吗？
前两天小伙伴发了一张高大上的月子餐照片给小编，配制是2荤+1素+1蔬+2主食：
2荤：一大块香煎银鳕鱼、一大份酱爆肉丁
1素：一大份土豆泥
1蔬：一小碟鸡毛菜（餐厅装前菜那种酱料碟）
2主食：4块虎皮蛋糕卷、一碗黑米饭

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小伙伴两眼放光觉得太美太有食欲了，小编当时赤果果地甩给小伙伴一个大大的白眼，一看就知道又一个无辜小美白被商家忽悠入了坑。哎~在这个颜值说了算的年代，也难怪小伙伴会被包装高大上实则假大空的东西给弄晕了。
月子餐问题到底出在哪儿呢？
首先是这一餐的大体结构荤多素少，蛋白质的量超标，蛋白质的食材来源较易引起过敏，碳水化合物超标，维生素膳食纤维紧靠两筷叶菜提供，严重不足，对于产后本身容易出现大便干结甚至严重便秘的妈妈来说，荤素比例失调是最忌讳的一点。而且这样吃带来的风险是，产妇胃肠道及肾脏负荷过大难以消化，母乳喂养的宝宝也容易发生过敏。
【月子|月子餐的标准到底是什么？】其次，传统主食黑米饭，黑米属于粗粮，比普通大米的营养价值更高（微量元素膳食纤维含量高），的确不错。但是这份黑米饭中黑米的比例明显过高，对于刚经历生产（尤其是剖宫产）的产妇来说，消化起来相对困难，过多的膳食纤维也会干扰某些矿物质的吸收入铁、钙等。所以粗粮比例太高，真是过犹不及了。此外，黑米、红枣、菠菜这些植物性食材中含有的非血红素铁，吸收率差，对于补铁而言往往是无济于事的。

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素菜土豆泥，看起来素，但是碳水化合物含量也不低，划分为谷薯类，加上一碗黑米饭，主食比例偏重了。
在主食量已超标的情况下，这一餐中还有一份蛋糕卷，这是典型的高糖高脂组合食物，当然对于月子里的妈妈而言，并非禁忌，哺乳期由于泌乳，能量消耗又多又快，及时补充碳水化合物为主要能量来源的食材，也是很重要的，但是这类食材放在点心时段提供无疑是更好的选择。
这一餐中缺少汤水，产妇每天的摄水量与乳汁分泌量密切相关，因此产妇应该每天多喝水，必要时多吃流质食物如各种汤水，每餐都应保证有带汤水的食物。
月子餐的标准到底是什么？
产褥期（产后42天）是一个恢复调理的重要时期，产妇既要循序渐进地补偿怀孕、生产所带来的营养损耗并促进各器官各系统功能的恢复，还要分泌乳汁哺喂宝宝，因此对饮食营养的要求更高。

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月子餐要循序渐进调理产妇身体
第1阶段：分娩初期，产后1-3天，体力和胃肠道消化功能的恢复
刚分娩后产妇元气大伤，体力不济，特别是剖宫产的产妇，这时需要消化功能的恢复，才能正常进食月子餐，如果这段时期吃的食物不消化，如大块的肉类、油腻的菜都会引起肚子胀气，反而会影响到胃口，不利于体力恢复和泌乳。这个时期点饮食重点应该是容易消化的半流质和软食。