根据体质而定
产后不提倡千篇一律的营养配餐，而应根据每个新妈妈的恢复状态、个人体质以及口味量身定制个性化月子餐。
①气虚型妈妈
产后面色偏黄，目光少神，口唇色淡，动辄出汗，头晕健忘，易于情绪不稳定，经常对宝宝或自己的身体状况过分担忧。适宜食用具有补气作用的食物，性平、味甘或甘温之物，再配以营养丰富易于消化的平补食物。
②阳虚型妈妈
 产后出现腰膝酸软、畏寒惧冷、下肢冷痛、头晕耳鸣、尿意频数等症状。应适当多吃一些温阳壮阳的食物，平时少吃生冷粘腻的食物。
 

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③血虚型妈妈
产后出现头晕眼花、心悸少眠、四肢麻木、面色发白或萎黄、肌肤无光泽、口唇指甲淡白、奶水质稀量少等症状的为血虚型。应适当多吃甘、平、辛温食物，可选富含铁质的动物肝脏及血制品为主，再加含量丰富的蛋白质、维生素C等食物。
不同阶段不同重点
新妈妈在产后月子期，身体分为四个恢复阶段，应该根据每个阶段不同的恢复需求，结合新妈妈的个人恢复状况进行膳食调理。
产后第一周：排除恶露、愈合伤口
饮食应以清淡为主，过早进补反而影响通乳。刚刚分娩完的新妈妈食欲低，所以饮食分量要小，少食多餐为佳。
产后第二周：修复组织、调理脏器，增乳强身
还是遵守少食多餐的原则，食量可以相应增加。食材可选用能强身健体的牛肉、杜仲等原料；修补脏器的羊肉、猪肝、猪腰、枸杞；补血益气的红枣、当归。
产后第三周：增强体质、滋补元气、促进乳汁分泌
此阶段，各种营养元素都应均衡，补充要充分，食物的特点既要补益精血，又要促进母乳的分泌，强筋健体，同时为产后瘦身做准备。
产后第四周：健体修身、美容养颜、恢复体力
此阶段的饮食结构和上一阶段相差不大，增强肌体活力，增加抵抗力，增乳都是侧重点。
 

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饮食多样，少食多餐
月子里的饮食讲究“荤素搭配、粗细搭配、五色搭配、干稀搭配”，才能保质保量地坐月子。而少食多餐既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。
最好能够每日定点定量用餐，这样才能让身体尽快恢复，也更有利于乳汁分泌：早餐7：30，上午加餐9：30，午餐12：00，午茶餐点：15：30，晚餐：18：00，睡前餐点：20：00
少油少盐，清淡为宜
月子里的饮食应清淡适宜，即在调味料上，如葱、姜、大蒜、花椒、酒应少于一般人的量，以免影响乳汁分泌，导致上火便秘等症状。盐也以少放为宜。为了食物容易消化，营养保留全面，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。
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新妈妈需要比孕前的正常状态每天多摄入500千卡的热量，也就是说比孕前每天多吃500千卡热量的食物即可。我们通常按份计算更容易理解，能提供90千卡热量的食物为一份。半两粮、一斤莱、一个蛋、一两肉、半袋奶、四两水果都可以提供90千卡的热量。这样新妈妈就能大概知道哺乳期需要增加多少食量了。

 

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