产后|产后可以吃日式料理吗 产后怎么饮食更健康( 二 )
根据体质而定
产后不提倡千篇一律的营养配餐,而应根据每个新妈妈的恢复状态、个人体质以及口味量身定制个性化月子餐。
①气虚型妈妈
产后面色偏黄,目光少神,口唇色淡,动辄出汗,头晕健忘,易于情绪不稳定,经常对宝宝或自己的身体状况过分担忧。适宜食用具有补气作用的食物,性平、味甘或甘温之物,再配以营养丰富易于消化的平补食物。
②阳虚型妈妈
产后出现腰膝酸软、畏寒惧冷、下肢冷痛、头晕耳鸣、尿意频数等症状。应适当多吃一些温阳壮阳的食物,平时少吃生冷粘腻的食物。
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③血虚型妈妈
产后出现头晕眼花、心悸少眠、四肢麻木、面色发白或萎黄、肌肤无光泽、口唇指甲淡白、奶水质稀量少等症状的为血虚型。应适当多吃甘、平、辛温食物,可选富含铁质的动物肝脏及血制品为主,再加含量丰富的蛋白质、维生素C等食物。
不同阶段不同重点
新妈妈在产后月子期,身体分为四个恢复阶段,应该根据每个阶段不同的恢复需求,结合新妈妈的个人恢复状况进行膳食调理。
产后第一周:排除恶露、愈合伤口
饮食应以清淡为主,过早进补反而影响通乳。刚刚分娩完的新妈妈食欲低,所以饮食分量要小,少食多餐为佳。
产后第二周:修复组织、调理脏器,增乳强身
还是遵守少食多餐的原则,食量可以相应增加。食材可选用能强身健体的牛肉、杜仲等原料;修补脏器的羊肉、猪肝、猪腰、枸杞;补血益气的红枣、当归。
产后第三周:增强体质、滋补元气、促进乳汁分泌
此阶段,各种营养元素都应均衡,补充要充分,食物的特点既要补益精血,又要促进母乳的分泌,强筋健体,同时为产后瘦身做准备。
产后第四周:健体修身、美容养颜、恢复体力
此阶段的饮食结构和上一阶段相差不大,增强肌体活力,增加抵抗力,增乳都是侧重点。
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饮食多样,少食多餐
月子里的饮食讲究“荤素搭配、粗细搭配、五色搭配、干稀搭配”,才能保质保量地坐月子。而少食多餐既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。
最好能够每日定点定量用餐,这样才能让身体尽快恢复,也更有利于乳汁分泌:早餐7:30,上午加餐9:30,午餐12:00,午茶餐点:15:30,晚餐:18:00,睡前餐点:20:00
少油少盐,清淡为宜
月子里的饮食应清淡适宜,即在调味料上,如葱、姜、大蒜、花椒、酒应少于一般人的量,以免影响乳汁分泌,导致上火便秘等症状。盐也以少放为宜。为了食物容易消化,营养保留全面,在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮,不采用煎、炸的方法。
【产后|产后可以吃日式料理吗 产后怎么饮食更健康】只增营养不增脂肪
新妈妈需要比孕前的正常状态每天多摄入500千卡的热量,也就是说比孕前每天多吃500千卡热量的食物即可。我们通常按份计算更容易理解,能提供90千卡热量的食物为一份。半两粮、一斤莱、一个蛋、一两肉、半袋奶、四两水果都可以提供90千卡的热量。这样新妈妈就能大概知道哺乳期需要增加多少食量了。
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