补充|产后恢复别盲补，两种食材便宜又好做，吃一个月花不到一百元营养品|食材|月子|脏器|身体

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最近收到粉丝@小青虫的私信，问我自己产后该吃点什么，才能既补充元气又不涨奶。原来她体质不好，生宝宝时又折腾了十几个小时，加上侧切头两天特别虚弱。婆婆为了让她尽快恢复，在月子里没少给她进补，什么乌鸡、猪蹄、鲫鱼、人参前前后后花了不少钱。但是小美非但身体没有恢复好，反而得了乳腺炎。

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很多妈妈在月子里，都会被逼着吃下很多营养品。家人希望妈妈身体迅速恢复的心情可以理解，但是昂贵的食物真的就是最好的吗？有时候，那些看似平价的食物，却更适合产后妈妈。

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产后食补助恢复，别过“猛”
中医有一个说法，叫做“虚不胜补” 。但是很多长辈却有一种“产后就要大补”的观念。妈妈群还曾有人说自己月子里每天被逼着吃6个鸡蛋。
协和医院妇产科医生指出：产后第一二周不宜盲目进补。

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这是因为产后首要任务是排出内体废血恶露，如果进补过度，新陈代谢的产物很容易堆积体内，增加恶变概率。如果妈妈孕期比较肥胖，则容易导致营养过剩。如果像@小青虫一样产前虚弱，月子中又补充了大量营养，则容易引发腹泻。
因此，产后进补要根据每个人的身体条件，遵循先排毒，后进补，先通乳，后下奶的原则，不宜上来就山珍海味的进补。

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两种平价食材，多吃也不心疼钱
生完大宝，老公曾经提出要花上万元购买燕窝，帮我恢复身体，被我拒绝后还有点郁闷。对我说：“别舍不得，身体最重要。 ”但是我告诉他，月子进补可不是越贵越好。比起那些价格不菲的高端食材，这两种食材，才是新妈妈在产后恢复中最需要的。

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第一种：花生
我们都知道花生中蛋白质丰富，甚至还有“四粒花生一颗鸡蛋”的说法。而中医认为花生油扶正补虚、滋养调气、利水消肿的作用。更重要的是，如果妈妈坚持母乳喂养，花生还能提高母乳的产量和质量。
生物学研究发现，花生米表面那层皮的止血功能竟是花生米的50倍，这主要由于，花生皮内的胰蛋白酶抑制剂能够有效降低纤维蛋白溶解活性。
因此对于产后需要迅速恢复侧切或剖宫产的妈妈来说，效果一点也不逊于那些名贵的滋补品。

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第二种：豆腐
研究表明，豆腐的营养吸收率可以高达95%以上。
生产过后，新妈妈的身体比较虚弱，因此补充营养成为月子餐的首要考虑因素。但营养补充的再多，没办法吸收也是白搭。被称为“植物肉”的豆腐内富含钙、铁、磷以及蛋白质等多种营养物质，并非更难得是，这些营养都很容易被吸收。
Tips：需要注意的是，豆腐不能和菠菜、竹笋、芹菜等草酸高的蔬菜一起烹饪。因为豆腐中的钙和草酸产生化学反应，会变得难以消化，也影响钙元素的吸收。