董璇|董璇产后如何拥有A4腰瘦腰妙招赶紧学起来瑜伽|运动|修复|产后瘦腰

当孩子出生后，很多的孕妈都会经历从前的水蛇腰变成圆滚滚的过程，很多的孕妈无法接受自己变成了一个圆水桶的厚腰，残酷的现实却是狠狠的一巴掌。生活中总是看到很多的明星在孕后立马恢复身材，但是生活中大多数的人是普通人，因此没有太多的条件去请专门的教练以及营养师，更多的需要自身的克制。下面的小编为大家分享辣妈董璇的故事，看她如何在孕后一个月瘦成A4腰的。

文章图片
一、董璇孕后身材恢复妙招
前段时间董璇在微博晒出两张练习瑜伽的照片，并打卡：“产后瑜伽的第十天”。照片中，刚生完孩子28天的董璇弯腰、高抬腿……挑战各种瑜伽动作，身材苗条纤细，恢复神速。身穿紧身瑜伽服的董璇小腹平坦，浑身看起来并无一丝赘肉，完全不像一个刚刚生产过不久的妈妈。董璇表示，这正是自己产后瑜伽的第十天。网友们纷纷评论称， “ 简直是少女 ”。

文章图片

文章图片
产后瘦身和普通意义上的减肥可不一样哦~~~ 那是因为：
1. 刚生产完的妈妈，体质各方都不如以前，所以在塑身修复上不单单只是减脂减肥，还要保证体内的营养成分，这样你才能更好的喂养宝宝！
2. 日常的减肥运动，那可都是高强度的体力运动。这个对于宝妈来说，简直就是要了她的”命“啊！！
3. 生完后，身体内的器官发生了不同的改变，即使是在瑜伽这种适合各类人群的运动上，对于动作的要求，也是不一样的。
二、什么时间开始练习？
顺产妈妈：生产30～42天后
可根据自身的情况来进行练习，练习强度从几组到多组，时间从短到长，一定要循序渐进，让身体有一个适应的过程。
剖宫产妈妈：生产3个月后
可根据恢复情况和医生建议来进行练习，特别是要关注运动过程中对伤口的拉伸，每个人体质不同，一定要以自己感受舒服为主。
功效
改善腰腹肌肉的松弛，收瘦腰腹，缓解便秘，畅通乳腺，同时能预防并且改善哺乳期造成的驼背。
三、制定瘦腰的饮食计划

文章图片
少吃多餐。每天吃多少顿并不是瘦身的关键，每顿吃多少才是最重要的。就算每天只吃顿，但每顿之间还吃些蛋糕、薯片、巧克力等这类的，这样就摄入了大量的热量，不利于瘦身。
? 多吃奶制品。有研究显示，当奶制品的摄入量降低后，体内脂肪细胞就会开始增长。而女性体内的钙质极易流失，身体缺钙就会加速脂肪细胞增长。对女人来说，酸奶和芝士都是补钙的好食品，但应选择低脂或零脂类产品。
? 吃鸡蛋节食。鸡蛋不仅富含蛋白质，还含有许多人体所需的氨基酸，能充分身体营养。因此鸡蛋有削减饥饿感的作用，让人产生过饱的假象。
? 远离人工甜味剂。通俗地说，人工甜味剂就是糖精，吃起来很甜，但没有任何营养价值。一般在蛋糕、甜点、汽水、乳饮料等食物中出现。这些使用了人工甜味剂的食物能让人食欲大增，吃的东西越多，就越不利于瘦身。
? 运动后的一餐要适量。运动后，身体的能量储备降至最低，食物能迅速帮身体恢复。运动后的一餐，摄入的热量和营养能较易被肌肉吸收，不会变成脂肪。如果你担心运动后会吃得过多，可以选择肉类等高蛋白的食物，让你较快产生饱足感。
四、瘦腰操
准备
●衣着要宽松，有弹性，尽可能是棉质的衣服。

董璇|董璇产后如何拥有A4腰 瘦腰妙招赶紧学起来

董璇|董璇产后如何拥有A4腰瘦腰妙招赶紧学起来