●练习前1个小时，要半空腹。
小提醒
有腰椎间盘突出的人在进行瘦腰操练习的时候，请时刻提醒自己把尾椎骨向里收。
1 双脚分开半脚距离，尾椎骨内收，双腿伸直，双手自体侧举过头顶，在头顶十指交叉，翻转双手掌心朝上，保持3～5次呼吸。

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2 慢慢松开左手，左手在背后抓住右手，右手臂贴向右耳朵，保持3～5次呼吸。

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3 右手肘弯曲，手指尖指向地板的方向，用左手抓右手，让右手臂有拉伸感，保持3～5次呼吸。

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4 随呼气身体向左侧弯曲，上侧的手臂尽可能不要压头部，下侧的手臂尽可能带动身体侧弯，保持3～5次呼吸。

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5 吸气，将手臂举过头顶伸直，呼气，将手臂自体侧落下来，将两腿抖动放松，放松全身，然后反方向练习。

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五、瘦腰美食
胡桃粥
原料：糯米，胡桃5个，红枣1个，盐或糖。
做法：
（1）首先把胡桃打开，把其中的瓤拿出来，并将它浸入水中，稍微变软后就把表面的薄皮去掉，再捣碎。
（2）把红枣切开，去掉里面的核，然后将红枣肉放进水中浸泡，再取出来弄碎。
（3）然后将所有的食材一起放进锅中，倒进适量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味，完成。
Baby产后三个月瘦出小蛮腰 产后如何瘦腰
声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知
tips：胡桃肉性味甘温，有润肠通便的功效。早上时间充足的话，可以用来作早餐食用。下午肚子饿的时候，特别是便秘的时候，就不要再吃那些高热量的零食了，可以吃这款胡桃
粥，既滋润又养生，还能改善便秘，是下午点心的好选择哦！

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紫菜芝麻饭
原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。
做法：
（1）首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再将擀面杖将两种芝麻弄碎。
（2）将刚才处理好的材料放进米饭中，搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1-2勺左右即可，剩下的可以存起来等下次食用。
tips：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用，尤其是对便秘有很好的疗效。
芝麻是一种治疗便秘的食材，经常食用还能减肥塑身的作用，在节食减肥是配合芝麻，还能改善皮肤呢。除了紫菜芝麻饭外，芝麻还有很多烹煮方法，比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。

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温馨小贴士
瘦腰运动练习后不能喝水 NO！
瘦腰运动后建议补充足量水分，一方面可以帮助新妈妈迅速排出体内的毒素，另一方面多饮水可降低血液黏稠度，对于新妈妈新陈代谢的加强是非常有好处的。运动后喝温水更为适宜，若不习惯喝白开水，也可以泡柠檬片饮用。
【董璇|董璇产后如何拥有A4腰 瘦腰妙招赶紧学起来】束腹带可以更好地帮助瘦腰 NO！
运动本身是让我们自己的身体促进恢复加强新陈代谢，束腹带的存在恰恰限制这个过程，更重要的是产后妈妈用束腹带会造成腹内压增高，对身体造成不利的影响。

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