5)晚餐：大米60g，清蒸带鱼2块(100g)，青菜200g，紫菜虾皮汤(紫菜虾皮少许)，精盐2g烹饪油5g
4、参考食谱4套
1)早餐：杂粮面包2片(70g)，蒸蛋羹1碗(蛋1只)
2)9AM：草莓(100g)
3)午餐：双菇面筋面(面条85g，蘑菇50g,香菇50g，面筋少许)，拌黄瓜200g，精盐2g，烹饪油5g
4)3PM：脱脂牛奶200ml
5)晚餐：大米60g，清蒸鲳鱼100g，青菜200g，番茄豆腐汤(番茄50g，豆腐100g)，精盐2g，烹饪油5g
5、参考食谱5套
1)早餐：杂粮粥1小碗(大米，玉米渣或小米25g)，咸饼干25g，鸡蛋1只，酱菜少许
2)9AM：橘子1只
3)午餐：大米60g，肉丝荠菜豆腐羹(肉丝50g，荠菜100g，豆腐150g)，拌豆芽150g，精盐2g，烹饪油5g
4)3PM：脱脂牛奶200ml
5)晚餐：大米60g，盐水牛肉(80g)，拌双笋(莴笋100g，竹笋100g)，番茄汤(番茄50g)，精盐2g，烹饪油5g

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