杂粮饭每天吃多少克优质

【杂粮饭每天吃多少克优质】 30~60克左右 。
杂粮中含有较多的膳食纤维,适量食用能促进食物消化、加快胃肠蠕动,但是大量食用会影响人体对矿物质、蛋白质的吸收,长期的话可能会导致免疫力降低,所以每天适量食用即可 。
一般杂粮饭一天食用的量在30~60克左右,但具体还可根据自身情况、年龄体重来调整,并且吃杂粮饭可与细粮搭配,一个星期吃三次粗粮比较适宜 。