高血糖孕妇怎么选择食物妊娠期糖尿病食谱窍门( 三 )

现在我们清楚三大营养素的需要量，接着需要转换为各类食物的需要量（食物的重量均为生重）。根据食物交换分法大概得出一天各种食物需要量。谷薯类约250g，如大米、面粉、红薯、土豆、玉米、小米、荞麦，杂米，杂豆等；蔬菜500g（绿叶蔬菜300g、根茎茄果类150g，菌类50g）；鱼、肉、禽、蛋类约250g：1个鸡蛋60g，80g鱼肉、50g瘦猪肉或瘦牛肉，50g鸡肉；奶制品500g；水果200g，尽量选择低升糖指数低的水果：梨、桃、苹果、橙等；大豆类食品如黄豆25g或嫩豆腐150g；植物油15g，坚果如15g核桃或15个花生米；盐6g左右；水1500-1700ml 。然后根据少量多餐原则，根据每餐占总能量的比例，将一天的食物量分为5～6餐。食谱参考如下：
早餐：鸡蛋（1个）绿叶蔬菜（100g）荞麦面（50g）+牛奶250g
早加：鲜玉米200g
中餐：杂粮饭(大米50g+小米25g)+80g鱼肉+25g瘦猪肉炒西芹（150g）+绿叶蔬菜（200个）+植物油7.5g
中加：水果200g+坚果15g
晚餐：杂粮饭75g+50g香菇蒸鸡（50g）+150g豆腐炒瘦猪肉（25g）+绿叶蔬菜200g+植物油7.5g
晚加：牛奶250g+1-2片全麦面包
三、配合适宜的体力活动和血糖监测
对于妊娠期糖尿病孕妇来说，除了有不宜者，如先兆流产、先兆早产、产前出血、子痫前期等患者外，均鼓励坚持适量有规律的运动，如餐后0.5－1小时后散步30分钟。
糖妈妈在孕期要定时监测血糖，餐后血糖的测量时间从吃第一口食物开始算起。空腹、餐前血糖控制在3.3-5.3mmol/L，餐后2小时、睡前血糖控制在4.4-6.7 mmol/L 。若血糖控制不好，要尽早就医寻求帮助，并及时调整治疗方案。

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高血糖孕妇怎么选择食物妊娠期糖尿病食谱窍门( 三 )