【凯格尔运动不会自然呼吸怎么办优质】 重点是不憋气 ， 建议先自然呼吸顺畅 ， 保持身体放松以后再进行训练 。
凯格尔运动整个锻炼过程中 ， 要确保呼吸顺畅 ， 通俗来说就是不要憋气 ， 因为憋气会造成腹压增大 ， 增大的腹压就会对原本松弛脆弱的盆底肌造成向下的压力 ， 影响锻炼效果 。
如果在训练过程中找不到感觉 ， 可以先进行深呼吸放松身体 ， 然后在逐渐感受呼气收紧、吸气放松 ， 刚开始锻炼时可能无法坚持收缩5秒钟 ， 这个时候不要强迫自己用尽力气去收缩 ， 而是先简短的收缩2-3秒 ， 之后吸气放松收缩的盆底肌 ， 然后循序渐进、逐步增加收缩时间 ， 随着盆底肌的逐步增长 ， 收紧的时间也会自然增加 。
锻炼后要采用蛙式放松 ， 保持蛙式姿势5分钟 ， 同时和缓地呼吸 ， 能使盆底肌得到较充分的放松 。
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