【凯格尔运动吸气提肛还是呼气提肛优质】 准确的说是不是提肛，而是吸气收缩盆底肌用力 。
呼气时收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升，具体感觉：尿道口和肛门之间的会阴部，向内紧缩并向上提升，然后吸气时放松，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来 。
如仰卧在床上，屈髋屈膝，将手放到髂前上棘内侧1指，在呼气时进行盆底肌的收缩，此时手指可触到收缩，有训练基础的最好是配合腹式呼吸进行：
1、鼻子缓慢吸气，鼓肚子，肌肉往外张开，放松盆底肌 。
2、嘴巴缓慢吐气，瘪肚子，肌肉向里闭合，收紧盆底肌 。

• 凯格尔运动吸气呼气有要求吗优质
• 凯格尔运动不会自然呼吸怎么办优质
• 剖腹产多久可以做凯格尔运动优质
• 冬天运动出汗对身体好不好优质
• 凯格尔运动腹部怎么才能不用力优质
• 凯格尔运动收缩时是吸气还是呼气优质
• 凯格尔运动收缩一直保持不了怎么办优质
• 凯格尔一天三次一次多长时间优质
• 什么情况下不能进行凯格尔运动优质
• 什么症状需要做凯格尔运动优质