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助宝宝建立健康生物钟
还记得“生物钟”的第二个特点吗?具有可训练性!(哈哈，是不是感觉有救了呢?)所以如何训练才能解放你自己，助宝宝建立健康“生物钟”?
【孩子|怎么让孩子和自己一起睡好觉 孩子不夜醒不吵自己睡觉的方法】如果在哺乳期，睡前给宝宝喂的奶最好不要是之前吸出储存的。母乳中含色氨酸，这种物质能帮助我们体内合成褪黑素，有助于睡眠。色氨酸在母乳中的水平是随着母体的“生物钟”情况改变的，妈妈晚上临睡前给宝宝喂当下新鲜的母乳更容易让宝宝入睡，宝宝也能睡更久。
孕期，哺乳期和孩子出生之后，饮食中保证充足的DHA。DHA不仅对大脑发育有着十分重要的作用，还能帮助良好睡眠习惯的建立。研究发现摄入DHA较少的宝宝睡眠更浅，孕期母体中DHA水平更高的妈妈，生出的宝宝能安睡更长时间。
保持相同的作息规律，在固定时间哄宝宝入睡。睡前给宝宝洗澡、唱歌、讲故事都可以促进宝宝的入睡并能建立更好的亲子关系。
尽量在宝宝白天醒着的时候参与家长的日常活动，这能让他们更好的适应一天以24小时为单位的这个节奏。
尽量让宝宝多暴露在自然光下，平时可以多带娃出去遛遛，等完全日落以后再打开家里的光源。
在哄宝宝入睡前营造睡眠环境，包括调暗房间的灯光，让宝宝从环境变化中接收更多“该睡觉了”的暗示。

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祝各位妈妈和宝宝，今晚都能睡个好觉哦～～～

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