120ml牛奶：0.4毫克
谷物，豆类，坚果，以及肉蛋奶里全都有，要缺起来还挺难的。

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关于镁
镁也是身体所必需微量元素之一，它可以保持骨骼强壮，心律稳定，支持免疫系统，维持肌肉和神经功能。
1-3岁的宝宝，每天平均需要80mg(毫克)的镁
4-8岁的孩子，每天平均需要130mg的镁
含镁的食物实在太多了。坚果和豆类非常丰富，谷物里也普遍含镁。
120ml全麦麦片：93毫克
30ml腰果：74毫克
120ml花生：63毫克
240ml豆浆：61毫克
60ml熟菠菜：39毫克
60ml黑豆：30毫克
一勺(15ml)花生酱：25毫克
一片全麦面包：23毫克
120ml脱脂酸奶：21毫克
60ml芸豆：18毫克
半个香蕉：16毫克
120ml牛奶：17毫克
60ml体积的牛油果：11毫克
所以可以看出，镁在平常食物中含量非常丰富，是一种不太可能缺乏的微量元素，如果需要补充，请看准补剂标签。

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