孩子|孩子秋冬季应该怎么补钙宝宝补钙和VD的方法晒太阳|补钙

孩子个头矮通常会被认为是缺钙，然而事实真的是这样吗，孩子不长个其实有可能是因为吸收不好或者是补了大量的钙，那么补钙怎么补比较好呢，小编给大家讲一讲吧。

今天我们就从饮食、生活等方面聊聊，如何让宝宝正确、有效地吸收钙。
补钙关键在于“吸收”好不好

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很多家长以为宝宝个子矮、牙齿生长慢是缺钙所致，就会一味地给宝宝补钙，结果补充过量，影响宝宝的健康。
的确，孩子的骨骼发育离不开充足的钙，可营养均衡摄入的孩子极少有单纯的钙摄入不足，缺钙实际上是缺乏维生素 D。
维生素 D 属于激素类营养素，在人体内没有直接营养的作用，但它可促进骨骼对钙的吸收。
如果人体缺乏维生素 D，从食物中吸收入血的钙进入骨骼内的量只有10%，这会导致骨骼发育不良。
而在补充维生素 D 时，钙的吸收率会增加到60%~75%。
因此，骨骼内缺钙，实际是因为体内维生素 D 摄入不足，人体从食物中摄入的钙没能够转移到骨头内。
钙就在宝宝的手边
● 牛奶
人体对所有钙剂的吸收率极低，唯有饮食中的钙最易吸收。
【孩子|孩子秋冬季应该怎么补钙宝宝补钙和VD的方法】奶制品又是所有食品中含钙最高且钙吸收率最高的食物。保证适当奶摄入，才能保证人体能获取充足的钙。

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如果平时喜欢喝奶的宝宝，某天突然不爱喝了，家长不要急于寻找其他补钙方式，可以先观察些日子。
● 其他钙源
看到这里，有些妈妈不淡定了，宝宝不爱喝奶，怎么破?
选择上并非只有奶制品，还有其他种类的钙源。日常中的绿色蔬菜、豆制品和海产品也都能让宝宝摄入足够的钙。
● 绿色蔬菜
尤其是小油菜、菠菜、空心菜等绿色新鲜蔬菜。孩子断奶的时候，蔬菜是宝宝营养需求的主要来源。
蔬菜里含有大量的维生素和膳食纤维，这些可以促进宝宝的新陈代谢，帮助宝宝消化吸收。
● 豆制品
尤其是大豆、黑豆等豆制品。豆制品不但钙丰富还能提供优质蛋白。
宝宝在生活中补维生素 D

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① 人体内的维生素 D 只有不到10%来源于食物
据英国营养学家金·皮尔森说，缺乏维生素D的人会经常感觉疲惫、抑郁，尤其是在冬季，可见，维生素D缺乏对我们的健康有很大的影响。
天然食物中维生素 D 的含量极少，可以从添加维生素 D 的配方奶粉和强化米粉等辅食中获得。
② 人体内的维生素 D 大部分源于紫外线照射
● 即使阳光充足，在室内或皮肤被衣服遮盖，将不能合成维生素 D。
● 雾霾天气可导致近地层紫外线的减弱。宝宝紫外线照射不足，体内维生素D生成不足，对钙的吸收大大减少。
现在空气污染这么严重，阳光对促进维生素D的转换率已大打折扣。
为此，我们建议：
● 出生1个月以后的婴儿可以去户外晒太阳。
● 研究表明，根据天气和宝宝的自身情况，要避开上午10：00—下午3：00，晒太阳5-30分钟。
● 一周至少两次，可以保证孩子所需的维生素 D 最低量。
● 维生素 D 的摄入
中国的指南中建议补充到 2 岁，而美国建议持续整个儿童青少年阶段。所以，大家是否需要补充维生素还是要看孩子体内是否缺乏维生素，并且要按照科学的方法进行补充。

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